教你3个简单动作,即使不出门也能保持身材,提高抵抗力。这些动作可以在疲倦无法休息时进行充电。
学习3个动作后赚取
?蹲下和蹲下
这个动作看似简单,但你必须放松并做好。它可以帮助我们锻炼腹部,收缩骨盆骶骨肌肉。长期坚持可以降低患高血压和心脏病的风险。
方法:下蹲,双腿并拢,双脚贴地,双手紧紧抱住膝盖,低头,额头贴近膝盖。试着收缩成一个球并保持大约1分钟。
?坐姿抬腿
这个动作可以保护膝盖,非常适合中老年人锻炼。而且做起来很简单,对焦慢。
方法:坐在凳子边上,双腿自然伸直,脚后跟着地,然后双腿抬起,离地约10~15厘米,让股四头肌继续收缩,3~5秒后慢慢双腿向下。多练习几次就好了。
?睡前揉搓腹部
小腹是人体的中枢,对平衡气血起着关键作用。如果你有手脚冰凉、便秘、乏力、懒惰等,春分时睡前揉腹最合适。
方法:站立、坐下或仰卧,放松身体,双手叠放,肚脐居中,顺时针方向搓揉36次,深而慢,然后逆时针搓揉36次。每天一次,长期坚持效果更佳。
春分养生要注意这4点
?营养不宜过多
春天,身体的肠胃功能会变差,也是呼吸道和慢性病的高发期。如果营养过多,容易出现口干、发热等症状,甚至会出现口腔溃疡、喉咙痛等。因此,在滋补身体的时候,一定要控制好量和时间,适当的滋养身体。
?通风不良
如果门窗长时间关闭,室内空气流通不畅。春天是各种细菌和病毒大量繁殖的时期。门窗长时间关闭很容易滋生细菌。确保每天早上和下午至少开窗通风10分钟。
?运动要点
正所谓“三月不瘦,四月愁”,春天正是锻炼的好时机。但是不要盲目运动,雾霾天气不适合运动,尤其是老年人。雾天不要走路或慢跑;你应该选择早上或下午跑步。晚上跑步更容易刺激神经,让人难以入睡。
?“春盖”不能随便盖
相信大家都听说过“春罩秋冻”,但这里的“春罩”不仅仅是达到保健功效的“罩罩”。“弹簧盖”要适中,否则容易掩盖汗水,影响睡眠。如果刮风,会引起感冒和咳嗽。