今天是二十四节气的小雪。“十月立冬,小雪升起,斗指自己,天已阴,寒不深,雪不厚,故名小雪。”北京海淀医院中医科主治医师王莹提醒,下雪后,气温持续下降。除了防寒保暖防感冒外,保持精神状态、保持好心情也很重要。
预防抑郁症,可以多晒太阳,注意心理健康。
现代医学研究发现,大脑中的血清素系统与抑郁症相关神经递质的季节性变化密切相关。当日照时间减少时,抑郁症患者的大脑也会缺乏血清素,出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
王英介绍,从中医的角度来看,抑郁症多为内因,即七情。七情包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。.人们在日常生活中经常有七种情绪变化。这种变化是客观外在事物的不同反映。它是一种正常的心理活动,是人体正常的生理现象。在正常情况下,它不会引起疾病。“只有在突然、强烈或持久的情绪刺激下,才会影响人体的正常生理机能,使脏腑气血功能紊乱,导致疾病的发生。”
王莹认为,在小雪季节,适度的心理调理有助于预防抑郁症。可以经常参加一些户外活动,多晒晒太阳,多听听音乐。
香蕉、牛奶、菠菜等食物可改善情绪
王颖说,小雪季除了要清淡饮食外,还应该多吃一些能改善心情的食物。
“菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、黄豆和深绿色蔬菜。这些食物含有叶酸,可以抗抑郁;香蕉富含色氨酸和维生素B6,可以提神醒脑,增加信心;牛奶可以缓解人的紧张和焦虑;坚果(核桃、花生、杏仁等)含有丰富的微量元素硒、锌、铜,可以改善情绪。”王莹说。
对于免疫力低下的人,王颖建议可以通过喝鸡汤来提高免疫力。“秋冬季喝一些鸡汤可以帮助提高人体免疫力,预防感冒。鸡汤有温补的作用,所以有炎症的人要少喝。”王莹补充道。
炖鸡汤的方法是将鸡块放入沸水中焯去血水备用;锅里加水,加入鸡块、姜和葱。煮沸后,放料酒加点醋去腥,并能促进充分发挥钙的作用;小火炖2小时,出锅后加盐调味。