对于生活在快节奏、高压力的现代城市的人们来说，睡个好觉并不是一件容易的事。
近日，“3亿人睡眠障碍”登上热搜。数据显示，3/4的人在晚上11点以后入睡，1/3的人不得不在凌晨1点以后入睡，可以说“一夜好眠”对很多人来说仍然是一种奢侈品?
你是否也经常为睡眠而烦恼？如果是这样，你应该看看东莞图书馆推荐的这11本书。它们不仅涉及成人的睡眠问题，还涉及儿童的睡眠问题。既有专家专着，也有有趣的知识图画书。这些书中干货很多，希望对你有所启发，帮助你和孩子睡个好觉。
温馨提示：关注东莞图书馆官方微信，进入“微服务大厅”，检索相关图书，使用“一键借阅”将图书快递到家。
1.“正能量：睡得好的人更容易成功”
作者：（英文）Richard Wiseman
出版社：湖南文艺出版社
推荐理由：作者理查德·怀斯曼的心理学研究成果享誉国际。本书致力于用科学的方法，通过几十个案例和步骤，为你一点一点揭开夜晚的奥秘，让睡眠深入了解我们。大脑可以唤醒我们身体的正能量，帮助我们提高生活和工作的质量，最终获得幸福。
2.《斯坦福高效睡眠法》
作者：（日本）西野征二
出版商：文化发展出版社
推荐理由：作者是斯坦福大学医学院精神病学教授，斯坦福大学睡眠研究所所长，本书旨在治愈都市人的失眠和焦虑，教会读者在夜间高效睡眠，在睡眠中充满活力一天，并获得实际的幸福感。全书共6章，包括：睡多少不等于睡得好、为什么睡了人生的1/3、黄金90分钟睡眠法则等。
3.“再见，睡个好觉！找到你的身心开关”
作者：列表
出版社：中信出版集团有限公司
推荐：本书从越来越多的人所困扰的睡眠问题入手，厘清睡眠问题的本质，介绍改善睡眠的方法（包括压力和环境），并深入普及一些睡眠障碍的原因原因与本质（包括呼吸问题与睡眠障碍的关系，以及一些新材料在床上用品中的应用）。除了一些科普知识，我还采访了一些睡眠诊所的医生，参观睡眠中心等故事。
4.《这本书可以让你睡个好觉：21种方法让你像婴儿一样睡个好觉》
作者：（美国）Sean Stevenson
出版社：湖南文艺出版社
推荐：作者 Sean Stevenson 是睡眠领域的专家。这本书是一本实用的睡眠改善指南。作者分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康。他的14天睡眠转化计划，学习如何创造理想的睡眠环境，如何利用阳光来调节昼夜节律，如何补充帮助睡眠所需的营养，如何进行减压运动，学习健身技巧来帮助你保持身心健康。
5.“女性想要的睡眠圣经”
作者：(日)Tomino Nasho
出版社：江西科学技术出版社
推荐：本书作者是专业的睡眠顾问，在书中她反复强调高质量的睡眠是让生活更有效率和精神状态更好的关键，并详细描述了如何找到合适的睡眠时间，如何睡得漂亮，睡得健康。如何通过运动、睡眠环境、床上用品的调整来保证高质量的睡眠。
[相关链接]
让孩子睡个好觉也很重要！这些优秀的图画书绝对有帮助！
1、“睡不着？” 》
作者：（爱尔兰）Martin Wedel
出版商：明天出版社
推荐：夜幕降临，怕黑的小熊睡不着。他一次又一次地缠着大熊。大熊其实已经很累了，但他还是耐心温柔，一次又一次的拿出法宝，缓解小熊的恐惧。但屋外的黑暗简直就是个大问题，简直就是一个无奈的麻烦，简直就是一个能让人生气的“不讲道理的麻烦”。但大熊还是温柔从容地想办法。终于请来黄承诚的月亮帮忙……
2.“我可以自己睡”
作者：（法语）莱拉·布莱恩
出版社：北京科学技术出版社
推荐：本书描述了“我睡在爸爸妈妈之间，直到他们宣布“我”该睡在他们自己的大床上了。虽然“我的”有一张很棒的床，但睡在一张大床上真的不是一个好主意。有几个晚上，“我”因为各种原因要求回去睡在爸爸妈妈中间。爸爸妈妈耐心地用各种方法解决“我”的各种小问题，直到最后“我”终于真正爱上了他。我睡在自己的大床上，学会了自己睡。
3. 《羔羊罗素睡不着》
添加一名作者
出版社：人民邮电出版社\n
建议：睡不着怎么办？这是一只戴着蓝色条纹长帽的特殊羊罗素。各种方法终于睡着了……
4.“十只老鼠。睡觉！”
添加一名作者
出版商：新世纪出版社
建议：十只小老鼠准备睡觉了。他们的婴儿床已经制作好了。但在晚安亲吻之前，小老鼠们还有很多事情要做：去小便池撒尿，寻找可爱的玩具，刷牙，在浴缸里玩玩具，找一本自己喜欢看的书……可以吗？你帮助他们？
5、《睡不着的小公主》
作者：（英文）Stewart Trott
出版社：天津教育出版社
推荐：天黑了，小公主睡不着了。于是王后吩咐牧羊人挤奶给她喝，她还是睡不着；请讲故事的人讲故事，她还是睡不着；请一位歌手给她唱歌，教她数羊，带她去兜风，但还是睡不着。她想睡什么？那她想要什么？那只是一个拥抱。王后给了她一个大大的拥抱，两人相拥而眠。这时，小王子醒了，说：“我也睡不着。”小王子需要什么？
6.《美国儿科学会睡眠手册》
作者：（美国）Rachel Y. Moon 主编
出版社：化学工业出版协会
推荐：美国儿科学会育儿指南，崔玉涛翻译。本书讲解睡眠和睡眠问题的基础知识，让家长可以得到自己需要的信息，并针对孩子的具体睡眠问题提供应对措施解决方案。
全媒体记者沉涵燕
图片由东莞图书馆提供
全媒体编辑贾庆森