翻来覆去的睡不着？试试这些方法帮助你入眠！
失眠可能给人带来痛苦和不便，但是每晚都不能入睡却不知道该怎么办的人却不在少数。如果你也是其中之一，那么你需要尝试一些睡前技巧以帮助你迅速入睡。
建立睡前例行程序
建立一套睡前例行程序有助于减轻压力并放松身体。可以在洗完澡后喝一杯热牛奶，或在睡前进行一些简单的伸展运动和深呼吸来放松身体。通过重复进行这些行动来引导大脑形成习惯，从而提醒大脑该放松并准备睡觉。
控制睡眠环境
尽量确保你的睡眠环境舒适，这样你可以更容易地进入睡眠状态。对于大多数人来说，这意味着减少噪音、光线和温度。可以使用遮光窗帘避免光线过亮干扰睡眠。使用空气净化器可以减少过敏原或污染物。
清除自己的大脑
如果你经常在睡前闲逛思维漫游，可以考虑慢慢的放松自己，来清除你的大脑。也可以将不必要的念头记录下来，以便第二天再考虑，从而安心入睡。和平放松自己的大脑，让自己陶醉于沉静的睡意之中。
放松身体
一些轻柔的伸展动作和深呼吸不仅有助于放松身体，还有助于放松大脑。如果你对瑜伽感兴趣，可以尝试瑜伽姿势来帮助你放松身体和大脑，进入睡眠状态。对于那些不习惯运动的人，可以进行简单的深呼吸即可。
避免在床上玩手机或电脑
电子设备散发的蓝光对睡眠质量有害，因此它们应该在睡前尽可能远离。如果你不得不使用电子设备，请使用滤光板来减少蓝光的波长。最好避免在床上使用电子设备以避免破坏你的睡眠节奏。
最后的总结
以上这些方法只是帮助你入睡的技巧之一。选择最适合你的方法，使你能够在忙碌的生活中获得更好的睡眠。如果你在尝试以上方法，并且还是无法改善睡眠，那么请咨询医生。一些身体和医学问题会影响睡眠质量，因此请务必与医生进行咨询。
读完这篇文章后，您心情如何？