自我调节原则
情绪的波动是人们生活中难以避免的，尤其是在工作和生活中受到挫败和失望的时候更是如此。正常的情感反应是每个人都有的，但如果失控，那情感可能会导致健康问题，比如压力和抑郁症。好消息是，你有办法自我调节情绪，避免情绪失控，并有更积极、健康的生活。以下是一些自我调节的原则，可帮助你控制情绪反应。
认识情绪
第一步是认识情绪，包括了解情绪背后的感受，以及如何对不同类型的情绪做出反应。了解情绪可以帮助你保持冷静的头脑和对变化的敏感度，而这是自我调节非常必要的。你可以尝试写下来你的情绪体验，观察自己是否有明显的情绪波动，比如焦虑、愤怒、绝望等等，以更好地了解自己的情感反应模式。
给自己留出时间和空间
给自己留出时间和空间是另一个有助于自我调节情绪的原则。在开始做任何事情之前，先花点时间处理你目前的情绪。找个安静的地方，坐下来，深呼吸几次，努力使你的思维变得平静。
制定目标
无论是在工作还是生活中，当我们制定一个目标时，我们会感觉更有动力和意义，有一种方向感。这一过程可以使我们更积极地处理情绪波动，并集中注意力到特定目标上。在自己制定目标的时候，最好分为短期目标和长期目标。短期目标应该是足够具体和实际的，并且能够快速完成，这样能够增强成就感。长期目标应该是更加宏大，基于你的价值观和梦想。
保持积极心态
保持积极心态是自我调节的另一个关键原则。一个积极的心态可以帮助你保持平衡，并对任何事情做出冷静的反应。当你感到沮丧或没有希望时，无论多么困难，你应该努力找到一些积极的事情，比如与家人或朋友聚会，去健身房锻炼身体，或者读一本好书。这些活动可以使你感到更快乐、更健康，这样你就能够更好地处理情绪波动。
延迟反应
当你面对不良情况时，以发泄激情来处理并不是最好的方法。在做出反应之前，最好先深呼吸，缓和情绪波动，然后再开始分析问题并做出反应。这个技巧可以帮助你更好地控制自己，以便更好地处理任何挑战。这个技巧同样适用于面对那些需要处理情绪反应的工作和人际关系。
小结
自我调节情绪需要时间和努力，需要我们做出努力控制情绪，并采用可行的方法来保持平衡和积极。通过实践这些原则，你可以获得更健康、更快乐的人生，并有效缓解压力和抑郁症状。