为什么健身后不拉伸才是对的？
在健身界，关于运动前拉伸还是运动后拉伸的问题一直存在争议。以前，大多数健身教练都建议在健身前进行拉伸动作，以减少运动后肌肉酸痛和肌肉拉伤的风险。然而，最近的研究表明，运动后不拉伸才是最好的选择。
运动前的拉伸动作
很多人认为，运动前的拉伸动作能够预防受伤。但是，这种观点并不正确。事实上，在运动前进行静态拉伸，会使肌肉变得松弛，减少了肌肉的力量和稳定性，增加了受伤的几率。
在做高强度运动前进行拉伸会降低肌肉的反应速度和力量，从而影响你的运动表现。如果你想要发挥最佳水平，最好将拉伸动作放在运动后进行。
运动后的拉伸动作
相比之下，运动后进行拉伸动作，可以有效地降低肌肉酸痛、肌肉拉伤风险和腱鞘炎的发生率。这是因为，运动后的拉伸能够帮助肌肉恢复正常的长度和弹性，以及增加关节的灵活性。
运动后的拉伸能够加速肌肉恢复，从而减少肌肉酸痛和疲劳。运动后拉伸还有助于扩张血管通道，增加血液流量和营养输送，使身体更快地恢复，更好地适应运动负荷。
如何正确拉伸
正确的拉伸动作应该是轻柔、渐进、持续、有规律的。最好进行动态拉伸，也就是通过缓慢而有节奏地进行复杂运动来慢慢拉伸。注意拉伸区域的呼吸和放松，以保证肌肉的放松和拉伸效果。
而静态拉伸应该在运动结束后进行，持续10至30秒钟，并放慢呼吸。不要过度拉伸，应该保持舒适的感觉，以免增加受伤的风险。
最后的总结
运动后不拉伸是最好的选择。如果你想要在训练中最大限度地减少受伤风险，增强力量和稳定性，提高自身适应运动负荷的能力，那么不要忘记在训练后进行拉伸。
然而，在做运动前还是可以进行热身动作来准备肌肉进行训练，这种情况下，尽量避免进行静态拉伸动作，选择一些动态的小肌肉拉伸动作就可以了。
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