如何缓解心里烦躁？尝试以下美食！
每个人都有心烦意乱的时候。这些令人不安的感觉可能是由于压力过大、焦虑感增加或其他生活中的挑战引起的。无论是怎样的情况，我们都可以通过改变自己的饮食习惯来缓解这些情况。
1. 杏仁和板栗
这些坚果富含镁和维生素B，可以直接影响神经系统的运作。缺乏镁和维生素B会导致焦虑、疲劳和易怒。通过增加对这些坚果的摄入，可能会减少这些不舒服的感觉，并使您感觉更加平静。
2. 鲑鱼
富含Omega-3脂肪酸的鲑鱼可以降低抑郁症状，同时协调身体各个系统。在一项研究中，每周至少吃两份鲑鱼的人暴躁情况减轻了近50%。鲑鱼中含有优质的蛋白质，也可以帮助调节血糖，并有助于长时间保持饱腹感。
3. 芝士和酸奶
这些乳制品都富含含有益的乳酸菌的发酵乳制品。这些菌可以促进消化，同时还会影响神经传递物质——多巴胺和GABA的产生。这些物质可以帮助减轻压力、平衡情绪和控制焦虑感。尽量选择脂肪较少且不含过多糖分的乳制品，这样才能充分发挥它们的作用。
4. 绿色蔬菜
绿色蔬菜富含叶酸、维生素C和抗氧化剂。这些成分可以提高身体的抵抗力、降低机会应激激素分泌。绿叶蔬菜还含有丰富的矿物质，是健康的饮食习惯不可或缺的组成部分。
5. 水果和深色蔬菜
水果和深色蔬菜富含大量的抗氧化剂，这些物质可以减少身体内的炎症，有助于维持身体的健康。研究表明，抗氧化剂可以减轻焦虑和抑郁感。尽量选用新鲜的、天然的水果和蔬菜，而不是商店里充斥着的加工食品。
最后的总结
如果您感到心烦意乱，请考虑调整自己的饮食习惯。以上这些美食都富含许多能够帮助身体抵御焦虑，保持平衡情绪的成分。我们不是医学专家，这些食品可能不适合所有人，因此请在引入新饮食习惯时始终保持谨慎。如有需要，请咨询医生或专业人员。
读完这篇文章后，您心情如何？