“秋三月，这叫荣平，天气急，大地明。早卧早起，与鸡同生。静下心来，缓秋之刑，收敛神志，平气，无别志，清肺气。此为秋气之答，养入之道。逆境伤肺，寒冬宣泄，服藏人少。”
——《黄帝内经》
秋天，天气开始转凉，气候变得越来越干燥，这给很多上班族带来了一些麻烦。
尤其是很多白领因为工作繁忙，需要长时间面对电脑，容易出现皮肤干燥，容易咳嗽和感冒，尤其对身体健康不利。
如果我们下班后调整饮食，掌握一些养生常识，就能让我们的身体更健康。
接下来，就来了解一下秋季养生的16个小窍门吧。
01.护理运动
秋天，天气凉爽，气候干燥，所以你要呼吸更多新鲜空气，在凉爽的晨风中散步和跑步。
这不仅是一次“空气浴”，更是一次抗寒训练，让身体适应寒冷的刺激，为即将到来的冬天做好充分准备。
此外，徒步是适合秋季的运动项目，不仅可以增强人体的呼吸和血液循环，还可以增加人体的肺活量和心脏的收缩力。
02.调节湿度
秋天，空气非常干燥，秋分沙沙作响，吹散了空气中的水分，所以在这个季节，我们有时会感到口干舌燥的症状，皮肤还是很容易干裂的.
我们居住的地方必须保持室内湿度，多喝水以保持身体水分。
03.中医护理
根据秋季的特点，可以适当服用一些维生素制剂。
此外，还可以服用活肺、化痰、滋阴补气的中药，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、海带等。
阴虚体质者，可使用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。
如果你有皮肤口角干燥、舌苔长疮、咳嗽、脱发等，即“秋燥”，可以选择一些滋阴补肺的滋补品或药粥。
如沙参、百合、银耳、芝麻粳米、冰糖适当煮粥，早晚服用，可以润肺、养阴、清燥。
04.调节情绪
秋天是万物安静的季节，所以在这个季节，当我们漫步在大自然中，看到万物开始沉寂时，难免没有秋天的忧伤。
所以，在这个时候，我们很容易感到悲伤和忧郁。
这个时候，我们应该培养自己的乐观情绪，让自己开心，多出去走走，享受秋天给我们带来的凉爽。
05.康复与日常生活
秋季昼夜温差较大，应随时增减衣物，防止秋季受凉。
为提高身体在冬季的保暖能力，呼吸抵抗力较弱、易患气管炎的人，应进行秋季专项锻炼，确保身体顺利从夏热秋凉中“联通”，从而提高人体素质。对气候变化的适应性和抗寒性。
此外，秋季早睡早起有利于收敛精神，使肺不受秋燥之害，保持充足的活力。
06.调整饮食
遵循季节更替规律，科学饮食，由内而外调理。这就是饮食疗法的效果。
夏季过后，炎热消退，人们的食欲普遍增加。这个时候请记得管住嘴巴，以免伤到肠胃。
在饮食上，要“滋阴补肺”。此外，它应该是“少刺激性和酸性的”。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，具有滋阴、润肺、养血的作用。
少吃葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、山楂、新鲜蔬菜、酸味食物，多加水，多吃水果和绿叶蔬菜。
肠胃虚弱的老人，可以早上喝粥，健胃生津。
07.慎食瓜果
夏天，虽然多吃瓜果不会引起脾胃问题，但是却降低了肠胃对疾病的抵抗力。
入秋后多吃瓜果，势必助湿邪伤脾阳。脾阳不旺，则不能运水利湿。会出现腹泻、腹泻、稀便等急慢性胃肠道疾病。
因此，秋季后应少吃瓜果，尤其是脾胃虚寒者忌食。
08.早起早睡
早睡以合阴精，早起以舒大阳气。
现代研究表明秋季早起以减少血栓形成的机会。
起床前多躺几分钟，伸展活动全身，这对预防血栓形成也很重要。
09.加强锻炼
入秋了，天气越来越冷了。不要一次加太多衣服。刻意让身体冰冻一会儿，承受一些冷空气的锻炼，这也是增强身体对寒冷冬季气候的适应能力的重要方法。
金秋时节，天高云淡，空气清新。这是锻炼的好时机。尤其要注意抗寒运动，如晨练、慢跑、洗冷水澡等，提高抗病能力。
10.调理脾胃
立秋后应尽量少吃寒凉食物或多吃生水果，尤其是脾胃虚寒者更应慎重。
夏秋之交，调脾胃应重点清热健脾，少食多餐，多食熟、温、开胃、易消化的食物，少食辛辣油腻食物。
秋季调理，一定要注意清胃清火，使体内湿热之邪从小便中排出。
11.健康饮食
秋季膳食应以滋阴补肺为基本原则。
老年人肠胃虚弱，可以用晨间粥来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
此外，还应多吃酸味蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，对肝肺有益。
12.注意滋阴
秋季天气干燥，秋季要注意滋阴。
秋季滋阴：一是多喝水，补充夏季流失的水分。
二是更加脚踏实地。秋天，我们要走进大自然的怀抱，走在田野和公园里。这将有助于滋阴。
第三，避免大量出汗。出汗过多会损害人体的“阴”。因此，秋季运动要适度。
13.适时进补
俗话说：“秋季进补，冬季进补”，但进补时一定要注意不要无病进补和虚实不分进补。
中医的治疗原则是补虚者。虚证患者不宜使用滋补品。
虚证分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有服用对症药物才能补充身体，否则会适得其反。
还要注意进补适量，避免吃药促进食品替代品和食品补充剂。
秋季食补，主要用于滋阴润燥，如乌鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。中药。更好的。
14、防止秋燥
秋天，雨水少，天气干燥。人体在虚火上容易出现“秋燥”。
中医认为干燥易伤肺，秋气通于人体之肺。肺气太旺，容易导致津液不足，如“燥”如津液少，如皮肤干燥。咳嗽。
防止秋季干燥，重点是饮食调理。
15、预防缺秋
俗话说“春穷秋缺”。
秋季疲劳是一种保护性反应，弥补了夏季人体超常消耗。常表现为乏力、乏力、精神不振。
预防秋季疲劳最好的方法是适当运动，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠还可以防止秋季疲劳。
16.预防感冒
秋季冷空气多，一些体质较弱的人会被寒气侵袭，引起感冒发烧等症状。
秋天是生病的高峰期，平时要注意保暖，尤其是老人和小孩。感觉有点冷后，一定要加衣服，以防感冒。
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