秋季养生的方法
简介：春、夏、秋、冬是一年中的四个季节。然后每个季节都有每个季节的健康养生法。例如，冬天应该多吃萝卜，可以暖身，对身体有好处。所以大家都知道
春、夏、秋、冬是一年中的四个季节。然后每个季节都有每个季节的健康养生法。例如，冬天应该多吃萝卜，可以暖身，对身体有好处。那么你知道秋季如何养生吗？很多人不知道秋季如何养生，下面就让我们一起来了解一下秋季养生的一些内容吧。
秋气对肺有反应。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源。肺气的盛衰与寿命的长短有关。秋季天气干燥，易伤肺阴，使人患上鼻干咽痛、咳嗽胸痛等呼吸道疾病。多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、甲鱼肉、乌鸡、猪肺、豆浆、焦糖、鸭蛋、蜂蜜、甲鱼肉，橄榄。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可起到滋阴润肺活血的作用。此外，一些药食也可以适当食用，如：三味团鱼、蜜饯百合、橄榄酸梅汤等。
初秋，天气还热，空气潮湿，空气闷热蒸腾，秋天果实成熟，很难防止人们暴饮暴食，这些都会伤脾胃，所以要多吃秋日早晨喝粥，健脾养胃，提神一整天。秋季常吃的粥有：山楂米粥、鸭梨米粥、兔米粥、白萝卜米粥、杏仁米粥、橘皮米粥、柿子米粥等。
中医专家提醒，秋季多喝水少说话，适合散步、瑜伽等运动
北京市海淀区四季青医院医生表示，秋季养生是基于“领养”的原则。心平、心平、心安时，决不忧愁。即使遇到不满意或伤心的事情，也要主动去解决。如果不参军，可以通过饮食、日常生活、运动等方式进行调理，为接下来的工作和学习打下基础。
多吃白色食物和酸性食物
四季青医院中医科主治医师郑悦指出，秋季以干燥为主，皮肤、眼睛会出现干燥。肺阴虚引起的眼干、口干、盗汗等症状。因此，秋季养生要从“润燥”入手，每天喝2升以上的水，才能保证秋季人体所需的水分摄入。
在饮食方面，就五种颜色而言，需要多吃白色食物，对肺部有保护和滋补作用。比如白萝卜、山药、莲藕等要常吃，生吃或熬汤均可。从“少辣多酸”五种口味的角度，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，以及辣、炸、酒、干膨化食物；多吃酸性食物，如杏、橙等，有收敛肺气的作用。如果觉得口苦、苍白、无味、食欲不振、腹胀、饱胀、大便粘稠等，可用薏米、山药、红豆等熬煮粥汤。
很多人认为，秋季要“坚持秋肥”，秋季要多吃肉。郑悦指出，“秋肥”是针对立秋的。立秋之后，很多夏季食欲不振的人食欲逐渐好转，于是主动或被动地开始涂抹秋肥。“秋季要少吃猪肉，尤其是患有胃肠道疾病、高血脂、慢性中风等疾病的人，不宜过多食用。牛肉和羊肉可以助阳气，提高身体的御寒能力.”n
日常调理
早睡早起，保持规律作息
每逢假期，有些人作息不规律，晚睡晚起成为常态。郑悦提醒，秋天已经是晴空万里的时候了，要开始“早躺早起，与鸡同乐”。早睡顺化阳气收敛，早起舒张肺，防止过度收敛。秋季早起还可以减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病有一定的意义。
秋季早睡，完全符合“采收藏匿”的原则。一般来说，晚上9点到10点睡，早上6点到8点起床比较合适。睡前可以吃一些滋补心阴的食物，如冰糖百合莲子汤、小米红枣粥、莲藕粉或龙眼肉水等，对身体有益；睡前用温水泡脚，有助于睡眠。
秋季，昼夜气温凉爽。俗话说“春盖秋冻”，并不是说秋天就会结冰。需要根据温度增减衣物。可以早晚穿一件外套，天热的时候脱下来，以免着凉。因为秋季容易出现“干”症状，比如咳嗽、皮肤干燥、味觉、大便干燥等，如果这个时候如果你暴露在外在寒冷，你会很容易出现感冒和感冒症状。
寒湿痹痛（如骨关节炎等），秋季天气转冷后症状会逐渐加重。这个时候，首先要注意保暖。如果家里条件允许，可以自己灸，哪里疼哪里。
运动休养
运动不宜过早或过晚
秋天是北京最好的季节，适合各种运动。四季青医院慢病科执业医师陈玉杰指出，秋天的早晨是锻炼的最佳时间。你可以选择一个安静的地方锻炼，这对你的身心都有好处。但不要太早。一般建议在早上7点到9点之间锻炼，晚上锻炼的最佳时间是16：00到18点之间。“很多老人都习惯一大早出去锻炼，有的甚至凌晨4点就出去了。秋天的早晚凉快，如果锻炼太早，容易出问题。”陈玉杰说。
在运动项目的选择上，郑悦指出，秋季养生的原则是“收获和藏匿”，所以应该尽量做一些安静的活动，比如慢走、冥想、瑜伽等放松温和的运动，而且运动量不宜过大。尤其是老人、小孩和体质虚弱的人，要防止出汗过多和阳气流失。
随着秋季的到来，早晚天气会逐渐降温，很容易感冒。俗话说“春夏阳，秋冬阴”，寓意秋天也是养生的季节，为大家带来秋季养生的小窍门。
调理脾胃。虽说很多地方即使到了秋天，依然炎热，但秋老虎的威力也不容忽视。不过，秋天终究不是盛夏。中午虽然还很热，但显然早晚会冷。这时候一定要减少冷食的摄入，尤其是吃生水果的习惯也要调整。特别注意脾胃虚弱。现在是少吃多餐的好时机，多吃一些容易消化的食物。如果不注意饮食，肠胃疾病很容易找上门。
及时补品。秋季是特别适合补充营养的季节。炎热的夏天过后，秋天可以吃些营养丰富的食物。如果呼吸总是浅而短，多汗，食欲不振，则是气虚体质。可辅以黄芪、党参、西洋泡水或煮汤。如果面色苍白，盗汗，则是血虚体质。一些当归、红枣、何首乌可入粥。如果你的脸颊发红，你的嘴巴会干燥，你的喉咙也会干燥，便秘，即阴虚体质。你可以多吃山药和百合。辅食也要适量，不要吃消化不良！
调整心情。秋季是一个容易出现情绪波动的季节，这是炎热的夏季过后，过度消费，身体营养和水分不足造成的。进入秋季后很容易出现秋季干燥。尤其是一些老人和小孩，对天气的变化不适应。这个时候，一定要注意调整自己的情绪。也可以多吃梨、甘蔗、百合等干粮。
秋季天气比较干燥，所以秋季养生最好的办法就是多喝水。同时，秋季一些水果尽量不要吃太多，容易引起腹泻。