首页
您所在的位置:首页 > 句子 > 正文

秋冬季养生的十个小常识

作者:句子 来源:http://www.baidu.com/ 日期:2021/11/29 22:24:50 人气:4 加入收藏 标签:维生素 皮肤

俗话说:“身体是革命的本钱”。现在已经到了秋冬季节,天气不断转凉。此时,人体抵抗力最弱,最容易生病。因此,学会保持健康是保持健康的关键,是做好工作的前提。.

那么我们如何保持身体健康呢?

下面小编就为大家介绍秋冬养生的十个小妙招。

秋冬季养生的十个小窍门

1、洗澡时间不宜过长。秋冬不要洗澡时间过长。这会导致皮肤表面的油脂失去保护,使皮肤更加干燥和发痒。它还可能导致皮肤皱纹和脱水。建议沐浴时间为20分钟,沐浴时间为3至5分钟。建议洗澡水温在24度到29度之间。秋冬洗澡不要太勤快,否则只会使皮肤干燥干燥,反而会加重皮肤瘙痒,使表皮变弱,被细菌和真菌侵入,引起其他皮肤感染.

2.保持身体健康。喝很多的水。在干燥的秋冬季节,皮肤每天蒸发的水分超过600ml,补水必不可少。成年人每天的最低饮水量是1500毫升,秋季喝2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。但是,如果你不口渴,一次性大量喝水会违反你的生理需求,从而产生不良影响,最坏的结果会导致“水中毒”。正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。一般情况下,每天至少要喝1.5~2L的水。每次饮用的水量控制在1至2杯。

3、穿好衣服,注意保暖。昼夜温差很大。腹部容易着凉,尤其是脾胃虚弱的人,容易出现胃痛腹泻。这时候就需要多穿了,尤其是腰腹部。包得更紧。在众多的服装材料中,羊毛、氯化纤维、腈纶、丝绸、醋粘棉的保暖性最高,而尼龙、丙纶、涤纶的导热系数高,不适合防寒。衣服中含有的空气越多,保暖性越好。厚实的毛织品和真丝含有大量空气,保暖性好。

4、晚上喝盐水喝蜂蜜时,经常会感到口渴。喝白开水也抵挡不了秋燥。科学的方法是白天喝盐水,晚上喝蜂蜜水。食盐具有清热、凉血、解毒的功效。清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾;蜂蜜具有滋补、润肤、止痛、解毒等功效。每天睡前服用10-20毫升蜂蜜,用温水调匀。它不仅可以健脾胃、补气血,还可以镇静、安神、排除烦恼。

5.吃“水果”而不吃“瓜”。民间有句俗语叫“秋瓜坏肚”。一些好吃的瓜大多性寒,吃多了会伤脾胃,所以要适量。但有些“水果”可以多吃。梨能养肺、化痰、止咳,是秋季最推荐吃的水果。苹果含有丰富的维生素和钾,不仅对心血管疾病患者有益,还能缓解腹泻。龙眼具有滋补、强身、安神、补血之功效。特别适合夜间失眠的老人。葡萄能防疲劳、益气、补血、强筋健胃、利尿。

6.请记住,维生素补充剂在人体免疫系统中起着重要作用。因此,在秋冬季节,不要忘记每天服用维生素C片,也可以多吃些新鲜的富含维生素C的蔬菜和水果,如猕猴桃、橙子等。为保持呼吸道粘膜始终湿润,应补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。此外,经常吃一把核桃仁或葵花子,它们富含维生素E。

7、注意饮食,防止秋燥。多吃润肺润肺的食物,如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃辛、酸、甜或有降肺气作用的蔬菜水果,尤其是白萝卜和胡萝卜。值得提醒的是,秋分过后,寒冷的气息越来越浓。如果脾胃不好,经常腹泻,吃太多水果很容易诱发或加重病情。对于运动员来说,每次运动后,应多吃滋阴润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,可有效预防秋燥。

8.多睡一个小时。“秋早卧冬早起”是此时的主要睡眠养生法。具体睡眠时间,建议每晚在海狮休息(即9-11点),争取在中午(11点-1点)入睡。因为紫时是阳最弱阴最强的时候。这个时候睡觉最能滋阴,睡眠质量也是最好的,往往可以事半功倍。建议您采用头北脚南的姿势入睡,让磁场线顺利通过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,让睡眠更加甜蜜。睡姿要放松,弓身睡好,右侧负担轻。

9、多运动,防止秋季疲劳。避免在中午感到疲倦,并保持一整天的精力充沛。建议多做中等强度的运动,即让心跳达到目标心率70%~80%的运动。理想的安排是每周进行2到3次高强度运动,并增加低强度的项目,如瑜伽、步行或重量训练。就算不累,有意识的多伸几下腰,也会觉得舒服。伸展可以使身体的胸部器官挤压心肺,有利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各组织器官。秋冬养生小贴士10.注意心理调节,晒太阳是比较适合季节性抑郁的方法。换季时会出现一般症状,主要表现为精神不振、情绪低落、工作效率下降,但这些不好的表现会在阳光下逐渐消失。适当补充营养。食物中含有氨基酸和维生素,对人的心理健康有重要影响。对于多疑的人来说,如果缺乏某些营养素,也可能会导致抑郁。因此,每个人都应该多吃含维生素B的食物,这类食物包括鱼、全谷类等。

本文网址:http://yancijuji.com/juzi/9004.html
读完这篇文章后,您心情如何?
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
上一篇: 金秋的诗句大全