秋季养生食谱：
1、主食和豆类的选择：
大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
2.蔬菜的选择
豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、红薯、马铃薯、山药、芋头、芹菜、卷心菜、生菜、卷心菜、南瓜、菱角、钕、香菇等。
3.肉、蛋、奶的选择
羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、猪肾、猪肺、甲鱼肉、乌鸡、鲍鱼、鳗鱼、鸡蛋、牛奶等。
4.水果的选择
橙子、柚子、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。
5.其他
栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、银耳、田螺等。
秋季养生食谱：
1.菊花枣枸杞粥
菊花是秋天的“花中仙子”。能很好的帮助人们补气、补气、祛燥、解毒。对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性病有很好的调理作用。大枣有行气活血入脾胃之功效。枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等作用。
2.芋头粉蒸排骨
芋头富含淀粉，营养丰富，主要含有蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。特别适用于脾胃虚弱、肠病、肺结核、正气者。是婴幼儿、老人食用的好产品。
3.豆沙红薯饼
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维等人体必需的营养物质。它还含有丰富的镁、磷、钙和亚油酸等矿物质元素，可以维护血管。有弹性，对预防和治疗老年人习惯性便秘非常有效，也是理想的减肥食品。
4.茄子拌蒜
茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素D、蛋白质和钙，能软化人体血管，疏散血肿，减少血管栓塞的机会。秋季多吃茄子会显着减少老年斑。
5.甜梨双丝
秋季，天气晴朗，空气清新，空气中的水分减少，梨子微寒，味甘。可生津止渴，润燥化痰，润汤润肠。每天坚持吃两个梨，可以在一定程度上防止秋燥。还是肝炎，秋玲保健果适用于肾病患者。
1、主食和豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
2、蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、红薯、马铃薯、山药、芋头、芹菜、卷心菜、生菜、卷心菜、南瓜、菱角、胺钕、香菇等。
3、肉蛋奶选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、猪腰子、猪肺、甲鱼肉、乌鸡、鲍鱼、鳗鱼、鸡蛋、牛奶等。
4、水果的选择：橙子、柚子、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。
5、其他：栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞、银耳、田螺等。
秋天是最适合调理身心的季节。选择在这个季节滋补身体，可以有效防病延年。
山楂可以养胃，助消化。而且，经常食用山楂还可以促进血液循环。据资料显示，山楂能有效防止血压升高，增强心脏功能，使小便通畅。尤其是女性朋友，每天坚持喝200ml山楂水，还可以排毒养颜，对身体大有好处。
黄芪属温食，能补气血、养脾胃、养肝肾、活经。秋季若能常食，可有效增强肌肉活力，维持骨骼健康。此外，用猪肉吃鳗鱼还可以增强疗效，对身体更有益。
猪肝是补益气血的好食材。因为猪肝含有大量的微量元素，可以很好地被人体吸收利用。同时，猪肝也是一种高蛋白食品。秋季如果能经常吃一些猪肝，可以增强肝肾的造血功能。可以很好的预防贫血，甚至对佝偻病的治疗也有很好的效果。
秋季保健食谱和做法。秋季要想身体健康，首先得有营养搭配。这种做法是基于保健的做法。