原标题：秋季如何养生
秋天来了，天气慢慢转凉。这是一个由暖转冷的过渡时期。一般天高气干，湿度降低，人与世界相对应，气候变化必然会影响人体，引起人的相应变化，容易出现咽干、干咳等症状、便秘等，这是秋燥。
那么秋季该如何保养身体呢？根据秋季“万物丰收，肺气旺盛”的特点，应强调“跑”、“静”二字，以备藏于冬季的阳气。具体的养生方法可以从以下几个方面选择：
1、精神养生：
“秋应在肺，肺在志向。”每到秋天，凄凉的秋风，绵绵的秋雨，枯萎的树木，人往往情绪化，有些多愁善感的人，在这秋雨中，往往变得压抑、悲伤和消极。因此，秋季一定要注意保持心情平静，镇静气血，收敛精神，减缓秋季杀气对身体的不良影响。多参加一些有益的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，多和朋友聊天，在大自然中散散步。新鲜空气不仅能增强人体的呼吸和血液循环，还能对神经系统起到调节和舒缓的作用，使人忘却忧愁，变得更加舒畅、神清气爽。
2、日常生活与健康：
《黄帝内经》中有一句谚语：“早睡早起，吃鸡才能恢复活力”。不宜整天关门、熬夜或蒙头睡觉。要养成开窗睡觉的习惯，保持室内空气流通，防止呼吸道感染。可以在室内种植一些花草，或者用加湿器加湿，调节空气湿度，保持一定的室内湿度。
此外，秋季应适当增加饮水量。建议每天控制在2000ml左右，以补充体内水分，维持肺气净化功能。
3.运动与健康：
不同年龄和体质的人可以根据自身情况选择合适的运动方式，如跑步、步行等有氧运动，以提高肺部的生理功能和身体的承受能力。锻炼的关键是坚持。周末不要做突如其来的运动，也不要屏蔽朋友圈，过度运动损伤关节。
还可以根据自己的身体状况进行“秋冻”运动和冷水浴，养阴润燥，改善体质。身体抗寒能力强。秋高气爽，是户外活动、运动、旅游的好时节。
4.饮食方案：
一言以蔽之：“秋燥伤肺，宜润而不辛，肺燥伤肝，滋阴增酸”。饮食养生是养生养生的重要组成部分。是因燥气伤肺。应少吃辛辣食物，以免辛辣刺激火热，加重肺燥症状。从中医五行来看，肺属金，肝属木，金能毁肝木。因此，应多吃一些酸的食物，因为酸能强化肝木，防止肺气过盛对肝脏造成损害。损坏的酸味食物可以收缩肝气，保护肝脏，所以不宜过量。
常见滋阴润肺的食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、菱角、白萝卜等。也可以多吃些坚果如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松仁仁等，具有滋补肝肾、润燥润肠的作用。
少刺激性和酸性意味着少吃辛辣的食物，如洋葱、姜、大蒜和辣椒；多吃酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。
秋燥推荐食疗
百合莲子粥
原料：百合、莲子适量。
制作方法：百合莲子煮粥，加适量冰糖调味。
功效：补肺，养阴，养心安神。
蒸梨
原料：梨??1个、贝母3克、白布6克、陈皮6克
制法：将梨洗净去核，再取贝母洗净3克、白布6克、陈皮6克，置于梨心内，入锅蒸熟，每日一粒。
功效：清蒸梨能止咳化痰，对支气管炎不易咳出的咳嗽化痰有很好的效果。梨性味甘，微酸凉。入肺、胃经，能生津、润燥、清热化痰；川贝母润肺止咳化痰；
【本期专家】
沉阳市中医院治疗中心副主任赵丽，医学硕士，治疗中心副主任，中医副主任，师从全国名医，中国急诊医学联合会全国会员辽宁省中医急诊专家联合会常务理事。辽宁省中医药学会脾胃病专业委员会委员，辽宁省沉阳市中医药学会糖尿病专业委员会委员中医药学会心脏专科委员会委员。
擅长治疗：亚健康及慢性病调理、失眠、头痛、慢性疲劳综合症、糖尿病、甲亢、甲减等内分泌代谢疾病。
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