201年三伏天是什么时候开始什么时候结束

2021年的三伏天从7月11日开始到8月19日结束，持续40天

中府：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天；

伏特：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天；

最后伏特：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。

在中国古代，时间是通过天干地支相结合来记录的。天干有10个数字，地支有12个数字。“三更”的意思是遇到“耿”的3个字，第三个庚日伏特的开始。由于天干有10个，所以每10天就有一个庚日。一年365天（闰年366天）不是10的整数倍。今年的某一天不一定是明年的庚日。由于庚日变化不定，每年入金库的日期都不相同。

俗话说，热在中府，2021年的中府从7月21日开始，共20天。在中伏的30天中，一般来说，中伏的10天是最热的时候。中府最突出的特点是“热”，即“湿热”。“桑拿”天气让人呼吸困难，仿佛置身于大蒸笼中。

降到一伏后，地表湿度增加，地面每天吸收的热量更多，散发的热量更少。表面热量积聚，所以一天比一天热。进入中伏，地面积聚的热量达到最高值，天气最热。

一、生活调整

夏季光照时间长，入睡时间会较晚，但记得早起。晨练可以在早上进行。安排锻炼时，避免烈日暴晒，注意加强防护。午饭后需要安排小睡，30分钟为宜。炎炎夏日，每天洗一次温水澡，有助于缓解疲劳，改善睡眠，增强免疫力。

夏季易受风、寒、湿侵袭。风扇睡觉时不要把空气吹到头和脚上，晚上不适合长时间睡觉。在空调房内，室内外温差不宜过大。夏天出汗多，经常洗衣服。穿着湿衣服常常让人生病。

2.饮食调整

三伏期间饮食应以清热益气、滋阴生津为主。应该多吃健脾和胃的食物。夏季湿热重，湿气滞于脾。同时，人们在夏季偏爱吃冰激凌等生冷食物，特别容易刺激肠胃。容易患胃病。因此，建议三伏天多吃健脾胃的食物。比如薏米红豆粥、绿豆、百合等，容易消化吸收，是夏季的好食物。

3.运动调整

夏季运动最好选择在清晨或傍晚凉爽的时候。可以选择公园、湖泊、庭院等空气清新的地方，也可以选择慢跑、瑜伽、散步等有氧运动。出汗过多时，可以选择喝咸开水。切记不能运动后立即大量喝凉开水，更不要说直接洗澡，否则容易诱发寒湿痹痛等疾病。

养生原则

4、三伏天“冬病夏治”

对于冬季秋季的疾病，可以利用三伏天的炎热天气，再加上饮食、针灸等方法来治疗一些慢动作疾病。冬天的很多疾病都是阳虚引起的，而烈日炎炎的天气正是一年中人体阳气最旺盛的时候，也是调节身体的最佳时节。此时，冬病夏治不能吃任何生冷食物，应以温补法散寒。