保护心血管，不同年龄段各有侧重，这些小细节要知道,下面一起来看看本站小编光明网给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
到了一定年纪，心血管健康状况就在走下坡路。《美国心脏病学会杂志》上2021年发表的一篇综述指出，从青年到中老年，心血管会跨越不同的健康状态，具体可分为3个年龄段：
25-45岁：大多数人处于低风险，生活方式决定着未来风险、生活质量和医疗需求；
45-65岁：开始出现亚临床疾病，心血管风险总体上为中等水平；
65岁后：心血管事件开始出现，60%-80%的人有亚临床心血管病，15%发生临床事件①。
应对心血管健康状况变化进程，各个年龄段各有侧重，这些小细节要知道！
25岁-45岁：
养成良好生活方式
1. 养成规律运动的习惯
建议每周最少有150分钟有氧运动，如跑步、快走、骑车、游泳等；另外，每周可以抽出2天做下抗阻运动，如卷腹、俯卧撑、深蹲、使用弹力带或哑铃等运动。
在一篇《运动对动脉粥样硬化的干预效应的研究进展》研究中指出，4-12周及以上的有氧运动干预可以改善血脂、血压，其中12周的干预效果最佳，而24周的干预指标显著性更强②。
2. 饮食上避免“三高”
长期高油、高盐、高糖饮食，是心血管健康的“杀手”。建议饮食参照《中国居民膳食指南》，试试“东方膳食模式”，简单总结为③：
（1）增加粗粮，减少精米精面；
（2）推荐植物油，低温烹饪；
（3）推荐豆制品；
（4）蔬菜多多益善，保证适量水果；
（5）推荐适量坚果、奶类；
（6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
3. 保证6-8小时睡眠时长
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出，一项荟萃分析结果显示，睡眠时间少于6小时，冠心病和脑卒中发病风险分别增加48%和15%④。建议成年人保证6-8小时睡眠，最好每晚23点前入睡，以晨起感觉舒适为宜。
4. 不吸烟尽量不饮酒
长期大量吸烟、饮酒，会加速血管内皮损伤，促进动脉硬化的发生。越早戒烟越好。
45岁-65岁：
重视体检，积极治疗
随着年龄增长，对身体健康的监测非常必要，如果能在早期发现疾病的“蛛丝马迹”，将为后期治疗提供更多机会。
1. 40岁后，重视心血管相关体检
一般来说，在四五十岁时，心脏和血管都会有明显的老化，特别是对有心血管病家族史的人来说，定期检查很有必要。比如，测量血压，抽血检查了解血脂、血糖，做心电图、冠脉CT等。⑤
2. 遵医嘱治疗，2款原研药降价助力管理
如发现疾病，要积极遵医嘱治疗。一般大部分的高血压、冠心病等都需要长期用药。冠心病患者坚持药物治疗，有助于控制缺血症状，降低心肌梗死和死亡的发生，包括抗血小板药物、β受体阻断剂、他汀类药物和ACEI/ARB类降压药等。
作为心血管疾病领域的经典常用药，赛诺菲原研氯吡格雷（波立维）用于心梗、缺血性卒中、外周动脉性疾病以及急性冠脉综合征(ACS)的治疗；原研厄贝沙坦氢氯噻嗪（安博诺）用于原发性高血压的治疗。
赛诺菲原研氯吡格雷（波立维）和原研厄贝沙坦氢氯噻嗪（安博诺）已纳入北京市药品集中带量采购中选名单。两款药均降价70%左右，可医保报销，为北京心血管患者带来更优质、惠民的安全高效原研药物。目前，这两款药物在陕西、重庆也进入了集中带量采购中选名单。
北京大学第一医院心内科霍勇教授指出，“药品集中采购为群众带来了切实的实惠，让病人可以买得起、买得到高质量药物。此次原研氯吡格雷和原研厄贝沙坦氢氯噻嗪中选，为广大心血管疾病患者提供了有效保障，在加强患者用药依从性的同时提升了药物的可及性与安全性，将有力助推疾病管理。”
65岁后：
更要注意避免意外发生
65岁后，不少人体检会查出不同程度的动脉粥样硬化或斑块，有些人已确诊有冠心病或高血压等，一直在遵医嘱治疗。
除了定期体检、遵医嘱治疗和保持良好生活习惯外，这时候有一点格外重要，就是要防止意外发生。
1. 关注气候变化，冬季注意保暖
正值冬季，10月底到次年2月天气最冷时也是血管的危险时刻⑨。室内外的温差易导致血管急剧收缩或者扩张，容易发生心脑血管意外。
因此，出门要注意保暖，尤其是头颈部，可佩戴围脖和帽子。
2. 留意不适感，出现症状及时就医
心脏病发作的常见症状有胸中部疼痛或不适感；手臂、左肩、肘部、颌部或背部疼痛或不舒服。
此外，可能有发绀、呼吸困难或气短、心悸、无力、水肿；上腹不适或胀痛、恶心或呕吐；头痛、头晕或晕厥；出冷汗、面色苍白；咳嗽、声音嘶哑等。女性更易发生气促、恶心、呕吐，以及背部或颌部疼痛⑩。
发生心梗要牢记两个“120”，及时拨打120急救电话，把握黄金救治120分钟，如果患者得不到及时有效的救治，心肌就会出现不可逆的坏死?。
参考资料：
①Donald M Lloyd-Jones, et al., (2021). The Coronary Artery Risk Development In Young Adults (CARDIA) Study: JACC Focus Seminar 8/8. J Am Coll Cardiol, DOI: 10.1016/j.jacc.2021.05.022
②杨睿奇, 朱欢, 万利,等. 运动对动脉粥样硬化的干预效应的研究进展. 武术研究. 2022.
③中国营养学会. 《中国居民膳食指南2022》
④中华预防医学会,等. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J]. 中国循环杂志, 2020(003):035.
⑤2019-08-23 健康时报《心脏检查40岁就要开始》
⑥高血压联盟(中国),,等. 中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中国心血管杂志, 2019, 24(1):33.
⑦诸骏仁, 高润霖, 赵水平,等. 中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)[J]. 中国循环杂志, 2016.
⑧中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2017年版)[J]. 中国实用内科杂志.
⑨2019-11-01健康时报《患心血管病学会“猫冬”》
⑩中华医学会全科医学分会慢病管理专业学组. 中国成人动脉粥样硬化性心血管疾病基层管理路径专家共识(建议稿)[J]. 中国全科医学, 2017, 20(3):251-260.
?2018-11-27健康时报《心梗先兆多在 发病前一周出现》
来源： 健康时报
#请用一句话概括出你的年龄和现状#对生活的焦虑无时无刻都在折磨着我。小时候，我给谁都说我长大要当个科学家，刚上高中的时候，我想着能考个好的一本大学，出来找个收入高的工作，高考落榜后，想着自己年纪轻轻自己创业，像比尔盖茨马云看齐，结婚前想象着白富美对我投怀送抱。可是，岁月真是杀猪刀，白刀子进，红刀子出，什么都在这一刀里破灭了。马上40岁了，又面临失业，看着儿子到了叛逆期，整天的不听话不好好学习，媳妇又没工作，天天在家看孩子，生活重担变成了山大的焦虑侵蚀着我，每个月三千多的房贷要还，每个月吃喝拉撒又是三四千，熬不付出。事业了，无一技之长我还能干什么。什么行业还能要40岁的人了？还有没有出路了？不知道周围人有没有像我一样为生活如此焦虑的呢？
“
她40岁开始学习
从卖墙纸到自己开软装公司成为设计总监；
从靠喝酒谈下客户，
到用专业征服客户；
熬过2年亏损的转型期，
经历过改变的剧痛，
才能用实力迎接美好明天。
”
—— 四川乐山 田昭丽
寻找中国软装人榜样力量，今天的舍然教育《城市软装之声》栏目，带你走进田昭丽的软装之路：
来自四川乐山市夹江县的田昭丽，从帮别人卖木地板，卖厨卫洁具接触到家居建材行业，2009年孤身一人跑到南充开了一个200平米的墙纸店，说是200平，但实际只有70，3层的楼，一层生活、一层仓库，真正的面积只有70平米。因性格开朗，销售能力不错，生意还挺好。
但前期多是些茶楼，KTV，宾馆，酒店的工程单，拿下客户全靠酒量。
就这样，墙纸这行当，一做就是六七年，从南充到夹江，从单身到生娃，生活一直在变，但不变的还是卖墙纸的事业和卖货手段。
但天底下没有永远好做的生意，从16年开始，墙纸慢慢变得不好卖了，而到了18年，生意更是一落千丈。田昭丽决定不能这样下去，要出去走走。
机缘巧合，经朋友推荐，转型做窗帘，在亿家天下遇到了武老师。“当时觉得武老师特别优雅嘛，我以前一直是中性的性格，当时我就觉得我要是这样优雅就好了。”
就这样，黄色性格的田昭丽直接报了课，从9月份到11月，她花了两个月时间，学完了全套课程。但并没有武侠小说中那般打通任督二脉，直接起飞。反而是遇到了艰难的转型期，用田昭丽自己的话说：“学完之后，其实我是没有完全理解的，那段时间的尴尬期，不想像以前那样卖货后，说实话流失了很多客户。”
2020年，田昭丽依据武老师教她的平面动线和空间五感，决定重新装修店面，投了五六十万，虽然大方向没问题，但因为细节做的不好，最终整体呈现出来就很乱。
又经过了一年的不断学习后，从店面到团队，田昭丽亲自把关，不断调整店面，组建团队，终于是取了一些成绩。田昭丽说：“真正用下来武老师的东西，也就是去年才用起来的，一直在亏损，在试错，当时真的是到了最低谷的时候，客户都流失完了，人脉圈层也特别不好。去年慢慢在往上走，今年的话还好，今年我都接了几个全案，整个圈层就慢慢做起来了。转型真的很痛苦，真的是非常痛苦的，真的。”
在接受采访的过程中，她连用了三个真的，三个痛苦，可见转型之艰难。值得欣慰的是，风雨过后的天也是更加清朗，田昭丽说“去年的话，我也做了很多成功的软装全案，我都是按照武老师讲的那一套，然后跟客户两个交流，基本上连折都不打的，这个客户相当认可。”
“我第一个接触的客户是经朋友介绍的一个当地非常有钱的人，和其他软装门店不一样，我跟她聊的是他家里面的每一个人，年龄，职业，兴趣爱好以及生活方式，而不是问他，这个图片你喜欢吗？当天他就交了5000的定金。
“后来谈方案的时候，他的设计师说不合适，我又跟设计师约了聊了聊，为什么要给客户搭这些东西，用的都是武老师教我的专业，直接讲他哑口无言。最后，这个单子连上配饰，地毯，还有床上用品，一共算下来是20多万，一分钱没打折，客户还非常满意。“
“从这之后，就接触了挺多高端客户，去年还有一个瓷砖厂的老板娘让我去佛山陪她逛家具，还有一个装修花了一两百万客户，他装饰公司都是让我去帮他确定。“
接触舍然之后田昭丽的变化很大，现在她在店里打造了茶室，会定期举办插花活动、烤月饼活动，邀约客户到店，感觉氛围。
除去店面，自身改变也很大，从穿着到气质都变了，田昭丽说：“所有的朋友亲戚都说我变了，就是从从内而外散发的那种变化，不是说装装样子的那种。以前是没有自信的， 现在肚子里面有东西了，肯定有自信嘛。”
如今的田昭丽已经是当地唯一一家非常专业的软装公司，提及未来，她说：“我想把我周边的城市客户都接到手，覆盖就是乐山市和峨眉山市这边，把软装硬装都接过来，做成全案公司。”
舍然软装教育一直致力于打造中国最有价值软装生态圈，也是业内首先将生活方式与空间格调结合在一起的软装教育机构，舍然教育由此开启了一个新的篇章，我们肩负帮助中国软装从业者用“专业赢未来”的使命，以阶梯式课程体系一路陪伴学员成长，用软装专业打造事业核心竞争力，用生活美学修炼由内而外的气质，从零基础到行业明星，完成蜕变，优雅到老！