凉风，白露，寒蝉鸣。随着立秋节气的到来，夜晚的省城已经有些凉意了。俗话说“春去秋来，杂病不发”。立秋后，如何养生？山西晚报请来了山西省中医院、山西省儿童医院的多位中医专家，为大家提供详细的建议。
阿立秋疗养：从“三招”入手
山西省中医院内分泌科副主任医师山西省中医院副主任医师赵玉丽
《素问·四气规》：秋三月，此谓容平。天时急，地气亮，晨昏早起，养鸡振兴，使精神平静，以缓秋罚，降低精神，使秋气平静，且无其他志向，清肺气，此秋气之应，增收之道也；反之，则伤肺。
通俗地说，就是秋天的三个月（自立秋之日到冬至前一天，包括立秋、夏热、白露、秋分六节气）、寒露、霜）。稍长，天气由热转冷，万物成熟，形成平静，不再生长，故名“榕坪”。肺应在秋季，所以秋季也是人体阳气汇聚，阴气微长，肺气清明的季节。因此，秋季养生应保持此涩气。人应早睡早起，情绪安定平静，肺气能保持清净，这样才能更好地平衡秋气。
睡眠时间可以适当延长
秋天，自然界中的阳气从外泄而趋于内聚。人们的日常生活和休息也应相应调整。早睡：以合阳气之蕴藏和阴精之内积，以养“复”气。早起：为顺阳气，可舒张肺气。在秋季，你应该延长睡眠时间，晚一点起床。
我国自古就有“春捂寒，秋捂寒，使之无杂病”的养生格言。秋冻可避免因多穿衣服而引起的体热、多汗、阴虚津液、阳气外泄。也符合秋季阴精阳气的养生要求，能提高人体冬季御寒能力。秋冻一般以初秋为宜，标准以自己感觉不太冷为宜。老年人因阳气不足、肺气不足、阴精不足，对天气变化十分敏感。深秋要注意保暖。如果天气突然变化，气温会明显下降，阴雨连绵，要加衣加被子，防寒保暖，避免着凉。如果感冒或复发，就违背了“秋冻”的初衷。
饮食应减少苦味并增加酸度
秋天是肺的季节。肺金辛，肝木酸。肺强则易伤肝。因此，秋季饮食宜减少辛辣味，增加酸度，少吃洋葱。、生姜、大蒜、辣椒、细香葱等刺激性食物，多吃葡萄、石榴、柠檬等酸味食物。减辛可防止肺气过盛伤肝，还可防秋燥。增加酸度可以强化肝脏，同时又酸又甜。其气味能解阴润燥。
“秋分”过后，雨量逐渐减少，空气中的湿度较低。秋枣已成为中秋至深秋的主要气候。如果疏忽了，很容易被秋燥病所消耗，对体液造成损害。舌干、咽痛、皮肤干燥、肺热、咳嗽、大便干燥等症状。因此，秋季宜吃滋阴润肺、清热生津的食物，如梨、甘蔗、柑橘、红枣、莲子、银杏、芝麻、百合、山药、银耳等。牛奶、鸭肉等，是比较适合秋季食用的食物。
运动的好季节
金秋时节，天高云淡，空气清新，正是进行各种健身运动的好时节。健身运动应该因人而异。例如，中青年可以跑步、打球、爬山、游泳等；老年人可以步行、慢跑、太极拳、有氧运动、五禽戏、八段锦、自我按摩。等待。动静结合，动强身，静养心，可达到身心健康的效果。运动要适时适度，循序渐进，不宜过大，全身微热，出汗前可停止，以保证阴精内敛，不致于消耗阳气。不要大量出汗，以防止出汗过多和阳气流失。运动时及时补充水分，防止秋季干燥，注意衣着预防感冒。
B.秋季饮食：多吃百合，滋阴润肺
山西省儿童医院中医科针灸推拿医师高兵特邀嘉宾
中医认为，百合性甘，性寒，归心肺，具有滋阴润肺、清心安神的功效。药用百合临床上常用于治疗干咳、咯血、心悸、失眠多梦等症，非常适用于秋冬干燥季节的滋阴润肺。
秋季采收百合，洗净，剥去鳞片和叶子，在沸水中温热，晒干。不同的加工方法作用略有不同：生百合性寒，主要用于清心安神；蜂蜜百合长于养肺止咳；
从西医的角度来看，韩莉莉主要营养成分有淀粉、蛋白质、脂肪三大（蛋白质含量高于其他两种），以及钙、磷、铁、维生素B、维生素C。此外，百合还含有多种生物碱比如秋水仙碱。这些成分对人体具有综合作用，不仅具有良好的营养滋补作用，而且对秋季干燥天气引起的多种季节性疾病也有一定的预防作用。
食用方法：（选择食用百合）
1.百合炒虾
材料：大虾15只、百合干30克、开心果20个、胡萝卜30克、蛋清1个、葱、姜、蒜、淀粉2茶匙。
做法：先把虾的头、脚、皮去掉，再开背去掉黑线。虾仁加入两茶匙淀粉、一茶匙盐、一茶匙蛋清、少许料酒。用手抓起，腌制十分钟左右。将干百合在水中煮几分钟，洗净沥干水备用。将葱、姜、大蒜和胡萝卜切碎。锅内放油，烧热加入葱、姜、蒜。油温不太高的时候，滑入腌好的虾仁翻炒，加入百合翻炒。用盐调味，加入胡萝卜和腰果，盛在盘子里。
2.百合银耳莲子汤
原料：莲子20粒、百合约30克、银耳半个、冰糖100克、枸杞子约20个、大红枣2个。
制法：莲子、百合洗净，银耳用温水洗净。锅中加水，将莲子和冰糖倒入锅中，煮沸，加入百合和银耳。将枸杞和大枣用温水浸泡15分钟，然后将枸杞和大枣放入锅中煮沸，去除泡沫即可食用。
3.百合炒猪肝
原料：猪肝250克、胡萝卜100克、百合30克、淀粉2茶匙。
做法：将肝脏洗净切片，去血水，加盐、生抽、料酒、淀粉，拌匀腌制三小时。百合泡水，胡萝卜和姜切片备用。锅中放水烧开，将腌制好的肝倒入锅中煮至熟，捞出沥干。热油下姜片爆香，加入猪肝和胡萝卜，加入盐、生抽、蚝油翻炒片刻。加入百合，加入少许糖和鸡精，翻炒几下。放在盘子上。
需要提醒的是，百合性寒、感冒、咳嗽，食寒便溏的人不宜食用。
C女性保健：“梨”是滋阴防燥的首选。
兵器嘉宾王娟，山西省儿童医院中医科妇科医生
秋季的特点是及时干燥，养生的原则是“养阴防燥”。立秋之后，饮食中要特别注意滋阴润燥。多吃滋阴、津液、滋补多汁的食物，少吃辛辣、油炸食品。中医认为肺气对应秋气，立秋后天气干燥。因此，立秋后，女性选择水果养生，首选是生津止渴的梨。
中医认为，梨味甘微酸，性凉，入肺心经；具有生津、润燥、清热、化痰之功效；用于干咳、口渴、发热、阴虚引起的口渴、便秘等症状，也可用于内热引起的烦渴、咳嗽、痰黄等症状。梨是低热量食物，可以增加饱腹感。处于减肥期的女性也可以放心适量食用。
梨有“百果派”之称。其果肉具有生津、润燥、清热化痰之功效；果皮具有清心肺、降火生津、滋阴补肾的功效。梨含有钾、钙、铁等多种矿物质，以及苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等多种粗纤维。此外，立秋后梨的品种更多，口感更好，甜度高，多汁。它们可以生吃或煮熟。秋季气候干燥，人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时干咳少痰。每天吃一两个梨可以缓解秋燥，有益健康。
吃法：
1.梨汁
配料：取2-3个新鲜梨，根据个人口味加入蜂蜜或柠檬汁，柠檬汁可有效缓解汁液氧化变色。
做法：将梨洗净，切成小块，与柠檬汁和蜂蜜一起放入榨汁机中。
功效：梨汁具有清肺润燥、止咳化痰的功效，对咽干、咽痒、咽痛、痰稠等有较好的疗效；梨汁还含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，治疗便秘。
2.冰糖炖梨和川贝
材料：梨1个、川贝5个、冰糖适量、水适量
做法：将梨洗净去皮，切去蒂，挖出梨核，放入小碗中备用。将川贝粉用擀面杖压碎，将川贝粉和冰糖放在梨中间。如果梨的水分较少，则加少量水。将盛有梨的小碗放入蒸锅中，大火将水烧开，转小火约30分钟。梨很嫩，可以吃。
功效：润肺止咳，清热化痰，养血安神。
3.银耳雪梨莲子汤
原料：银耳25克（干）、莲子30克（干）、梨1个、红枣适量、冰糖适量、水适量。
制法：将梨、莲子、红枣洗净，切块备用。银耳泡水30分钟左右，然后去蒂，撕成小花。将准备好的梨、莲子、银耳放入电饭锅中，加入适量的水，开始煮。当汤变得粘稠时，加入红枣继续炖。当汤汁越来越粘稠时，加入冰糖，小火炖至冰糖融化。
功效：止咳润肺，养胃生津。具有清肠、润燥、增强免疫力的功效。它是一种保健处方。
需要提醒的是，梨子性寒，不宜一次吃太多；过多会伤脾胃，助湿。脾胃虚寒或长期腹泻者不宜食用。女性在月经或怀孕期间不应过量服用。您可以将梨切成块，然后煮沸食用。
此外，由于梨中含有多种有机酸，如苹果酸、柠檬酸等，虽然有助于消化，但过量食用也会引起肠胃不适。因此，胃酸较多的人在进食时容易伤胃。还需要注意的是，梨虽然是低热量食品，但其含糖量相对较高。糖尿病人不建议吃梨。