秋分是秋季第四个也是最重要的节气。秋分是指从初秋到深秋的过渡。全国大部分地区出现凉爽天气，昼夜温差越来越大。下面小编整理了秋分适合吃什么食物_秋分饮食建议，欢迎大家阅读分享，以供参考。
秋分保健食品
秋分时天气干燥，多吃水果。在水果中，梨和甘蔗是首选，其次是荸荠和香蕉，它们也是很好的保湿剂。
生梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺燥燥等功效。最适用于冬春季发热、内热的患者，尤其是肺热者。咳嗽、小儿风热、咽干、咽痛、大便干燥者更适宜。现代医学研究认为，生梨还有降血压、清热镇静的作用。高血压患者，如头晕、心悸、耳鸣，常吃梨来缓解症状。生梨含有丰富的糖分和维生素，可以保护肝脏，帮助消化。对于肝炎和肝硬化患者来说，经常将其作为食物食用是有好处的。但由于梨性寒，脾胃虚寒、消化不良、产后血虚者不宜多食。
甘蔗具有滋补清热的功效，营养丰富。作为清凉补品，对低血糖、大便干结、小便不畅、恶心呕吐、虚热咳嗽、高热烦渴等症状有一定疗效。过度劳累、饥饿或头晕的人，只需吃两根甘蔗即可提神。但由于甘蔗性寒，脾胃虚寒、胃腹胀痛者不宜食用。此外，苹果、橙子、香蕉、山楂等水果也适合秋冬食用。
秋分养生主要以多吃“苦味”的蔬果为主，但不宜吃得过多，以免造成肠胃滞胀。需要注意的是，秋分过后，寒冷的气氛越来越浓。如果脾胃不好，经常腹泻的人，吃太多水果很容易诱发或加重病情。
秋分节气饮食建议
建议品尝海鲜。
秋天是大闸蟹和红鲟等螃蟹的季节。蟹黄肥美，蟹肉香甜。美丽令人垂涎三尺。当我们享受美食的时候，别忘了蟹子和虾卵含有高水平的胆固醇。高血脂（高胆固醇）的人，建议尝一尝，不要过量食用。
建议第二道火锅以清汤为主。
火锅、麻辣锅、涮涮锅、海鲜锅等火锅都有。零营养负担的健康火锅是有秘诀的！在选肉方面，可以选择适量的火锅瘦肉片、羊肉片、牛肉片、蛤蜊、豆腐等，搭配少量火锅食材。玉米、芋头、猪血糕、冬粉等都是淀粉类食物，应适量食用。至于卷心菜、西红柿、卷心菜、生菜、金针菇等，都是绿色蔬菜，可以多吃。火锅汤底主要是低油低盐。沙茶酱含油量高，习惯上拌入蛋黄。虽然很好吃，但也是对健康的一种演绎。如果能加少许酱油、葱花、蒜茸、辣椒等调味就更好了。
暴饮暴食是吃火锅最忌讳的，尤其是痛风。高尿酸似乎不是老年人的专利。患病年龄层逐渐下降，秋冬是痛风多发的时期。暴饮暴食和吃火锅会消耗过多的蛋白质和油脂，同时也会摄入过多的高公主食物，这会让我们痛风提前发作。对于肥胖者和糖尿病患者，建议多吃蔬菜火锅，肉类和淀粉类食物适量，规律定量，细嚼慢咽。
建议秋季三个季节少吃羊肉。
姜鸭、羊肉炉也是秋冬圣品，高脂肪是它们的共同特点。吃这些美食的时候，如果能在吃之前把鸭皮、羊皮和肥肉去掉，喝汤的时候把上层的浮油去掉。这样，一个小动作就能减少大量脂肪的摄入！事实上，吃姜鸭和羊肉是非常不均衡的一餐。你可以加入一些米饭和热蔬菜来平衡它。建议多加蔬菜。增加纤维摄入量。此外，姜母鸭和羊肉炉也是高脂肪、高蛋白的食物。对于痛风、高尿酸、糖尿病、高血脂、肥胖等患者，建议适量食用，不要暴饮暴食。
四种酒建议少喝
酒，在很多场合都是不可缺少的，尤其是在冬天。一般来说，酒精含量越高，热量越高。并且被吸收后，酒精会代谢成乳酸，从而影响以排泄尿酸。因此，糖尿病、高血脂、肥胖、痛风、高尿酸等患者，需要品尝酒精饮料，切忌贪婪。秋冬季的最佳饮品应该是白开水或茶水。可以用茶代替酒吗？
建议用蔬菜增加饱腹感
寒冷的秋冬季节往往食欲增加，再加上活动减少，体重增加往往是最大的收获。因此，保健之道是均衡饮食，适度运动，注意体重管理。均衡的饮食需要营养与美味之间的最佳平衡，而美味的饮食中应该摄取足够而不是过量的营养。对于适度运动，可以选择在相对温暖的时间锻炼肌肉和骨骼，尤其是患有高血压、心血管疾病等的人，不要在早上温度最低的时候出去锻炼。注意体重管理。饮食仍然侧重于少油少糖，控制食物份量，多吃蔬菜以增加饱腹感。目前，食物必须能够抗拒诱惑。期待大家平安快乐地度过寒冷的秋冬季节。
秋分节气应该吃什么？
在饮食中要特别注意预防秋燥。多吃补水保湿的食物。
1、主食和豆类的选择：
大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
2.肉、蛋、奶的选择：
羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、猪肾、猪肺、甲鱼肉、乌鸡、鲍鱼、鳗鱼、鸡蛋、牛奶等。
3.蔬菜选择：
豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、红薯、马铃薯、山药、芋头、芹菜、卷心菜、生菜、卷心菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
4.水果选择：
橙子、柚子、葡萄、柿子、梨、苹果、大枣、香蕉、山楂、草莓等。
5.其他：
栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、银耳、田螺等。
秋分节气保健食品
秋季，宜多吃温性食物，少食寒性食物，以保护肠胃。如果吃寒凉之品或生吃或不洁的瓜果，会使体内温热、毒素滞留，引起腹泻、痢疾等，故民间有“秋瓜必坏肚”之说。，尤其是老人、儿童和体弱者。请注意。
1、秋季不要吃辛辣刺激的食物：大蒜、大葱、姜、八角、茴香等辛辣食物和药汁。多食助燥伤阴，可加重内热，使燥气侵入人体。
2、秋季不要吃油腻的油炸食品：油炸鸡腿、炸鹌鹑等油炸油腻食品，秋季食用后不易消化，容易积聚在肠胃中。此外，脾胃功能较弱。吃油腻的油炸食品会加剧体内积热，不利于人体适应秋燥的特性。
3、秋季忌食生水草：秋季是大多数水草的收获季节，也是囊蚴最多的季节。例如荸荠、荸荠、荸荠等，大多白嫩爽口，清凉爽口，滋味甚美，具有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等药用功效。-缓解。但是，生吃这类水生植物，很容易引起姜虫感染，引起肠黏膜炎症、出血、水肿，甚至形成溃疡。通常伴有腹泻和食欲不振；儿童感染后可能会出现面部肿胀。发育迟缓、智力下降等现象；少数严重者可因精疲力竭或虚脱而死亡。因此，秋季忌生食水生植物。
4、秋季忌食肥腻甜食：中医认为秋季肺主气，肺主辛。肺气过多，往往会引起肝气郁结。秋枣易伤津液。因此，在饮食方面，主要是防燥保阴，滋阴润肺，忌食肥腻甜食。
另外，秋分不能太补。首先，无病进补。无病食补，既增加开支又自害。例如，过量服用鱼肝油可能会导致中毒，长期服用葡萄糖也会导致肥胖。此外，血胆固醇升高容易诱发心血管疾病；其次，避免欣赏滋补品。我一味地认为药价越高对身体越有益，但实际上，过度滥用补品可能会导致过度兴奋、烦躁、血压升高，甚至导致鼻孔出血。