原标题：明天的冷露！一本养生指南，推荐给大家！
寒露是农历二十四节气中的第十七节气，属于秋季的第五个节气，代表秋季正式开始。今年的冷露是10月8日。
冷露后，露水增多，温度变低。《月令七十二全释》曰：“九月，当露寒而凝。”寒露的意思是温度比白露低，地上的露水更冷，快要凝结成霜了。
寒露时节，花木凋谢，人们称此为“慈青”。这个季节经常遇到我国传统的重阳节。重阳节请亲朋好友，登高望远，处处见林。南方此时阳光明媚，正是出游的好时机。赏花垂钓。蟋蟀的声音，天气越来越冷，提醒人们准备厚衣服。
以下寒露健康指南推荐给大家！
1.保持双脚温暖
俗话说：“寒风不露脚”。寒露过后，气温逐渐降低。不建议赤膊上阵，以免冷空气侵入身体。同时，夏季凉鞋基本可以收起来，以防“脚冷”。每晚可用热水泡脚，可使脚部血管扩张，加速血液流动，改善足部皮肤组织的营养，减少下肢酸痛的发生，缓解疲劳。
自古以来，脚就被称为人体的第二心脏。研究发现，足部与上呼吸道粘膜之间存在着紧密的神经联系。一旦足部受凉，就会引起上呼吸道粘膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，机体抵抗力降低。因此，保持双脚温暖非常重要。
2.适时加衣服
寒露过后，天气寒冷，老人、小孩和体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐渐加添衣物。俗话说，“春遮秋冻”。秋季适量冷饮，有利于提高皮肤和鼻黏膜的抗寒能力。但老年人和患有各种慢性病的人要注意防寒保暖，防止“冻”得病。
换季换衣服不要太快。厚薄搭配最好。保持温暖。“不穿单衣”也是防寒露养生的重点。研究认为，当气温下降、空气干燥时，感冒病毒的致病能力就会增强。当环境温度下降时，人体上呼吸道对疾病的抵抗力就会下降。因此，为了及时预防感冒，要及时换衣服。同时，要随时准备好急救药品，预防因气温骤降而引起的哮喘、中风、心肌梗塞等突发疾病。
3.朝艳夜蜜
到了秋天，秋燥是一件烦人的事。对付秋燥的最佳食疗是：“潮炒盐水、深夜蜜汤”。发现皮肤越来越干燥，很多人认为只要多喝水，就可以补充水分。事实是，饮用白开水会导致水分流失。但是，如果在开水中加入少许盐，情况就大不一样了。此方法与补充生理盐水相同。
白天喝些盐水，晚上喝些蜂蜜水。这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好食疗，还可以预防秋季干燥引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉粥样硬化、肺部疾病有疗效。秋季经常服用蜂蜜，还可以润肺润肺。
4、灸肚脐补秋
如果腹泻是脾胃虚寒引起的，可以用艾灸来解决这个问题。灸肚脐的方法有很多。可以用艾灸瞄准神艾灸在缺穴（肚脐），有温热感为宜。每灸半小时左右，每日一次，10灸为一个疗程。一般来说，此法四季皆可使用，但以秋冬季效果最佳。
用这种方法可以预防和治疗身体虚弱引起的胃肠功能障碍、神经衰弱等疾病，效果很好。
5.滋阴防燥
寒露过后，雨渐渐少，天气干燥，白天炎热，夜晚凉爽。很多人都会出现中医“凉燥”的症状，即咽干、鼻干、皮肤干燥等。在寒露季节，养生最重要的就是预防“凉燥”，从滋阴防燥、润肺益胃等方面入手。在饮食上，少吃辛辣、刺激性、干性、烟熏和烤制的食物。宜多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、西红柿、莲藕、百合、沙参等具有滋阴润燥、健胃生津的食物。水果包括梨、葡萄干、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，还有豆类、菌类、海带、紫菜等。
早餐应吃温热的食物，最好是热的药粥，因为粳米和糯米具有很好的健脾胃和滋补作用，如甘蔗粥、黄精粥、沙参粥、生地粥、玉竹粥等。中老年患者、慢性病患者多吃红枣、莲子、山药、鸭肉、鱼肉等待。同时，室内保持一定的湿度，注意补充水分。
6.适当滋养肠胃
老中医提醒，秋季气温越来越低，胃肠道对冷刺激非常敏感。如果保护不当，会引起胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露后的养生保健要特别注意肠胃的保养。首先要注意保暖。入秋后要特别注意保暖，及时添衣，晚上睡觉时盖好被子。
此外，消化道溃疡的发生发展也与情绪有关。因此，一定要注意情绪健康，保持心理快乐和情绪稳定。
7.不要憋尿。
许多人在睡前喝大量的水，以防止口干。但这样一来，夜尿的频率就会增加。即使有些人在夜间或清晨有尿意，因为觉得起床很冷，往往会下意识地憋尿继续睡觉。这其实是一种非常不健康的习惯。
尿液中含有毒素。如果长期存放在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，容易诱发膀胱炎。高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高，心跳加快，心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗塞，严重者猝死。
概括：
寒冷季节要注意什么？
衣着：秋季冷热交替，气温逐渐下降。不要赤膊上阵，以防止冷空气侵入您的身体。“一秋雨一寒”，随着天气转凉，我们会逐渐加衣服，但不要加衣服太多或太快。俗话说“春暖秋冻”，秋天适度抵御一些寒冷，有利于提高皮肤和鼻粘膜的抗寒能力。此外，秋季是腹泻频繁的季节，要特别注意腹部保暖。
食物：秋季，神经兴奋，食欲急剧增加。以防暴饮暴食。少吃辛辣生冷食物，多吃酸热饮料和软性食物。中秋过后，天气干燥，容易出现口干舌燥、喉咙干涩、口干舌燥、皮肤干燥等“秋燥”现象。应多吃水果，常喝白开水、绿豆汤、豆浆、牛奶等，年老体弱者可选择对症补充。
生活：秋季宜早睡早起，保证充足睡眠，注意劳逸结合。初秋，白天气温高，不宜长时间吹电风扇；深秋，寒冷的天气来袭。既要防止感冒受凉，也要经常打开门窗，保持室内空气清新。如果条件允许，可以在周围种植绿叶花卉，不仅可以让环境充满活力，还可以净化空气，促进身体健康。
OK：秋天虽然没有春天那么明媚生机，但秋高气爽，处处金黄，又是另一番动人的景象。可以去公园的湖畔郊区适当锻炼身体，也可以组织秋季郊游，调节精神，强身健体。
寒露养生食谱推荐
进入寒露，此后天气逐渐转冷，阴阳气开始变化，阳气逐渐消退，阴气逐渐增长。这个季节也是各种疾病多发的时期，所以要根据目前的情况来安排日常饮食和日常生活，以增强身体的免疫力。
银杏大枣莲子粥
滋阴润肺，健脾胃
原料：百合30g、大枣20个、莲子20g、银杏15个、粳米100g、冰糖适量。
做法：将莲子煮一会，然后加入百合、大枣、银杏、粳米煮滚，然后用小火煮至粥稠，加入冰糖煨。服务。
蘑菇冬瓜球
养胃，生津，排除烦恼。
配料：香菇、鸡汤、淀粉、冬瓜300克、植物油、盐、姜、味精、香油。
做法：将香菇用水冲洗干净；冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成球备用；生姜洗净切丝；锅内放入适量植物油烧热，将姜丝翻炒出香味，加入香菇继续翻炒几分钟，然后倒入适量鸡汤煮滚;冬瓜丸煮至熟后，加水淀粉勾芡，翻炒几下，加入味精，淋上香油，即可出锅。
葱烧猪蹄
益气活血，祛湿消肿
原料：大葱200g、猪蹄2对、料酒、姜、葱、盐等。
做法：将猪蹄洗净，打开两面，与宜人一起放入锅中，加入少量水、料酒、姜、盐等，先大火烧开，再转小火加热并炖约两个小时。猪蹄煮过头了。