秋季，从立秋开始，经过夏热、白露、秋分、寒露、霜冻六个节气。秋季分为季节性气候变化。《内经·素问·四气调神大论》曰：“秋三月，今荣平，天急，大地明。”秋季气候正处于“阳消阴生”的过渡阶段。立秋炎热，秋日烈日当当，气温高，有雨有雨时，湿度较大，气候特点是湿热并重，故称“秋”。老虎”。“白露”过后，雨渐渐小，天气干燥，白天炎热，夜晚凉爽，气候寒冷炎热，稍有不慎，就容易感冒，容易患上很多老病以旧病重，谓之“乱秋”。由于人体的生理活动要适应自然环境的变化，体内的阴阳也随之变化。所以秋季养生一定要注意内阴的保养，在日常生活、饮食、精神、运动等方面的一切调整都离不开“养”的原则。
(1)秋季生养休养生息，自然界中的阳气趋于收敛和疏通，日常作息要相应调整。《素问·四气调神大论》云：“秋三月，早睡早起，与鸡同生。”早卧是顺应阴精的汇集，培养气的“积”。早起适应阳气的松弛，使肺气舒展。脑血栓等缺血性疾病的发生时间，并发现秋季此类疾病的发病率较高，且发病时间多处于长睡眠后期，秋季早起可减少或缩短脑血栓的形成。小血栓的机会，这对于预防脑血栓的发生有一定的意义。
秋季干燥常使人的皮肤、嘴角干燥、皲裂，萎缩加剧，口干舌燥。也可见脱发增多，大便也容易干枯。这时候要注意保持一定的室内温度和湿度，多吃水果，补充水分。秋季，气温多变，即使在同一地区，“一日四时，十里不同日”。所以秋装要多准备几件，比如夹克衫、春秋毛衣、摇粒绒、薄毛衣等，酌情增减。
(2)食入滋秋属肺金，主要收获。酸味有涩滋补肺之功效，而辛味则能发散润肺。秋季应采收而不散，因此应尽量少吃葱姜等辛辣食物，多吃酸甜的水果和蔬菜。
秋燥津液易伤，引起咽干、鼻干、唇干及干咳、声音嘶哑、皮肤干燥、大便干结等干燥症状。因此，秋季应多选择甘寒滋补品，如百合、银耳、山药、秋梨等。、莲藕、鸭肉、柿子、芝麻等润肺润肺，滋补津液，滋阴清燥。秋季饮食除酸味润燥外，还应注意夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增加，秋收食品品种丰富。这时候，不宜服用过多的滋补品，以免“饮食不自信，伤肠胃”。
(3)精神健康。秋季气候干燥，日照减少，气温逐渐下降。尤其是深秋，草叶枯萎，花木枯萎。有的人内心常常会感到凄凉、垂死、惆怅、烦躁。等待情绪变化。故有“秋风秋雨愁”之说。这个时候，人们应该保持心神的平静，减缓秋杀对人体的影响。收敛，适应秋天的平静。
(4)运动养生的金秋时节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时节。锻炼时，一方面要根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要根据季节的特点锻炼自己。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动也要遵循这个规律。运动量不宜过大，不宜剧烈。进入秋季，气候多变，天气渐冷。这时候可以逐渐进行一些抗寒运动。
(5)保健与防病秋季是肠炎、痢疾、乙脑等疾病多发的季节。我们要做好预防工作。首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃变质污染的食物，按时接种乙脑疫苗。
秋季干邪易伤人。除了适当补充一些维生素外，对于确实有阴伤、口干、口干、干咳、少痰等症状的人，可以服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等有缓解作用。秋季干燥。
秋季是比较干燥的季节，容易因为烦躁而引起咳嗽。化痰止咳喝什么好？糖水是不错的选择，如何制作化痰止咳糖浆？这里有一些化痰和止咳糖浆的食谱。
1.枇杷雪梨汁
原料：枇杷150g、雪梨200g、蜂蜜10ml。
如何：
1、雪梨去皮、去核、切块；
2.将枇杷果肉与雪梨混合，搅拌均匀。
功效：枇杷具有清肺化痰、止咳化痰的功效。雪梨具有清肺润肺、生津止渴、止咳平喘、化痰之功效。这种饮料有保护喉咙和肺部的作用，适用于过度吸烟引起的喉咙不适、咳嗽、痰多。
2.燕窝银耳
原料：燕窝10克，银耳15克，冰糖适量。
方法：
1、燕窝先用清水试一下，然后用热水浸泡3-4小时；
2.然后选择去除绒毛，放入热水中浸泡1小时即可食用。
3、将燕窝、银耳、冰糖放入瓷罐或盖碗中，用水炖。拿。
功效：补虚，滋肺阴，降虚热。治干咳、盗汗或肺阴虚等。
3.香蕉冰糖水
材料：香蕉3根，冰糖适量。
方法：
1.熟香蕉去皮切块；
2.加入冰糖和2碗水煮成糖水饮用。
功效：气候干燥、炎热等引起支气管炎，中医称之为干热咳嗽。香蕉具有润湿散燥、清热止咳的功效。
4.芝麻冰糖水
原料：生芝麻15克，冰糖10克。
做法：将芝麻和冰糖一起放入碗中，用沸水冲泡。
功效：润肺生津。治夜咳，咳无痰。
以上这些化痰止咳的方子你都记住了吗？在家就可以学会，煮着喝，对身体很有帮助，还可以防燥健体。
我从小就听说过“秋季肥胖”这个词。为了应对冬天，我们传统上提倡秋天多吃。
估计这个说法有点类似于休眠。此外，古人冬天寒冷。为了抵御寒冷，秋季需要补充足够的营养。
因此，秋季养生一直是我国中医理论所提倡的。
对于现在的人来说，冬天有暖气和空调，不是很冷。所以，秋天没必要吃那么多。营养补充多了，身体就变胖了。可能很多年轻女孩都不是很愿意。
不过，贴秋肥的原则还是合情合理的。因为我们是夏天，天气比较热，出汗很多。在中医里，它被认为是我们身体的损失。因此，秋季天气变冷，为了减少损失，适当补充营养也是必要的。
秋天的温度虽然不错，感觉很舒服，但比起夏天，空气却渐渐变得干燥了。我们更容易感到口干。此外，秋季病菌较多。身体耐受力低的人容易感冒、发烧、咳嗽和便秘。空气干燥，皮肤也容易干燥。
由于秋季是夏季和冬季之间的过渡和过渡季节，冷热的过渡对我们人体的承受能力提出了更高的要求。
所以，秋食不求大食，只求温润，对人体有较好的滋补作用。例如银耳、燕窝，甚至时令坚果，如核桃、栗子等，都是很好的辅食食材。它不仅可以强身健体，还可以滋阴润燥。
由于夏季体力消耗过多，秋季加强锻炼是一项很好的活动。比如跑步、快步走等，每天坚持，我们的身体会更能容忍天气的逐渐降温甚至骤降的温度。
夏天谁不喜欢喝串烧啤酒。因此，我们的胃在夏天一般都不是很健康。要么营养过剩，要么比较冷，主要看平时的饮食习惯。随着秋季的到来，这种不健康的饮食习惯应该逐渐得到纠正。
秋季来临，要自觉注意少食多餐，多吃易消化的食物。烤肉串也应该是适度的。每天不要吃得太多，喝得太多，否则冬天肠胃不容易恢复。
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俗话说“夏后无病，三分虚”，根据祖国医学春夏补阳、秋冬养阴的原则，秋冬需进补。秋季适当进补，是恢复和调整人体各器官功能的最佳时期。
照传统吃，是不会长胖的。现代秋季饮食遵循3条原则。
夏天吃蔬菜。瓜类较多，容易缺乏维生素A和B族维生素。因此，我们推荐：绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜。如羽衣甘蓝、菠菜、青菜花（西兰花）、胡萝卜、南瓜等。
食欲不振，肠胃消化不良？推荐各种发酵食品，包括发酵面、发酵米糯米、发酵豆类等。
您可以在秋季饮食中摄入各种土豆食品。一是应季食品，二是补充多种矿物质和膳食纤维。它是一种预防慢性病的食物。它含有丰富的B族维生素、钾、镁等，富含矿物质和膳食纤维。