秋季和冬季也是季节性变化较多的月份。这个时候应该滋阴多喝水。在干燥的秋冬季节，每天通过皮肤蒸发的水分超过600毫升，所以补水必不可少。秋天过后，你会经常感到口渴。喝白开水抵挡不了秋燥。人体水分会迅速蒸发或排出体外，故应为“晨间盐水，深夜蜜汤”。那么，小编就和大家分享一下秋冬养生的十个小窍门，帮助大家在整个冬天都保持身体健康。
1.滋阴多喝水
在干燥的秋冬季节，每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发，需要补充水分。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，秋季喝2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥和美容，还是建议每天多喝水。如果你不渴，一次喝大量的水会违反你的生理需要，会产生相反的效果。细胞内的水分会上升、膨胀，最坏的结果会造成“水中毒”，危及生命。正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。一般情况下，每天至少喝1.5~2L的水。每次饮用的水量控制在1至2杯。
2.穿衣注意保暖。
有些人很随意，天冷了不及时加衣服；有些人为了美而穿得少，不扣上衣扣。早晨，日复一日，寒风大时，腹部容易着凉。尤其是脾胃虚寒的女性，一感冒就会胃痛腹泻，这是胃肠道的自然反应。最好也最方便的方法是多穿衣服，尤其是腰部和腹部。
选择冬装的首要标准是保暖。在众多的服装材料中，羊毛、氯乙烯、腈纶、丝绸、醋粘棉的保温性能最高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热系数较高，不适合御寒。布里干酪中的空气越多，保暖性越好。厚实的羊毛织物和丝绸含有大量的空气来保暖。尤其是毛织物的毛孔不直，保暖性更好。
3.晚上喝盐水时喝蜂蜜
入秋后，人们常常感到口渴。单喝白开水，抵挡不了秋日的干燥。体内的水分会迅速蒸发或排出体外。所以“夜面卤蜜汤”。白天喝些盐水，晚上喝些蜂蜜水。这不仅是补充体内水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好食。同时可防治秋燥便秘，一石二鸟。
食盐具有清热、凉血、解毒的功效。早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火补肾，保持大便通畅，促进肠胃消化吸收。蜂蜜具有滋补、润肤、止痛、解毒等功效。每天睡前服用10-20毫升蜂蜜，用温水调匀。可健脾和胃，益气活血，安神解闷。此外，盐水和蜂蜜水可以防止血压升高。盐中含有大量的钠，可能会使血压升高，而蜂蜜中含有高钾，有助于排出体内多余的钠。4、秋季注意饮食防燥
多吃清淡、温热的食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃水果和蔬菜，尤其是白萝卜和胡萝卜，它们的辛、酸、甜或有降肺气的作用。虽然多吃“苦”的蔬果是秋分养生的主要方法，但也不要吃太多，以免肠胃滞胀。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气息越来越浓。脾胃不好的人，往往会腹泻，吃太多水果容易诱发或加重病情。
1、不宜经常洗澡：阳气内敛时，若受汤火之力，必定会出汗。中医认为汗液为心液，属人体内阴液，不能随意破坏。出汗过多或过多，容易损伤阴液，不符合冬季养生的要领。而且，阳气会随阴液散失，导致人体免疫功能下降，血肉稀薄，容易受伤，以及各种外感疾病。洗澡可以清洁皮肤，促进新陈代谢。但由于冬季天气寒冷，年老体弱者经常洗澡，不注意保暖，容易诱发呼吸道和心血管疾病的复发。因此，老人冬天可以每周洗一次澡。
2、保暖：在冬季养生的常识中，保暖是保证健康的关键。首先要注意穿衣，及时添衣，注意全身保暖。二、注意脚部保暖，因为寒是从脚底生出来的，外面的寒气大部分是从脚上的丰富穴位侵入人体的。保持双脚温暖非常重要。中医认为，头背部为督脉之部位，尤指阳中之阳。冬季，风寒最容易通过头部和背部侵入人体，引起感冒、肺部感染等疾病。所以要特别注意头部和背部的保暖，以免伤到阳气。
3、禁欲：冬天对应肾水。肾精为封之本。肾精与人一生的生长发育和完整的生殖过程有关程序。肾主骨生髓，与脑相连，与人脑功能有关。冬季养生最重要的是顺应自然，即藏精。肾精的保存主要是禁欲，减少房事，避免房事过度。另外，适当的气功教法可以补肾固精，不妨多修炼。
4、多晒太阳：冬季阳气内敛，外阳不强。更多的阳光照射是调节七种情绪和克服不良情绪的自然疗法。阳光可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光下，心情自然会变得明亮，不良情绪也会被消除。在冬天寻求一种宁静的心境可以让你的头脑清醒。现代医学研究结果证明，多晒太阳可以促进钙的吸收，从而强健骨骼，是储存精华的必经之路。
1、秋季调脾胃
秋季，调理脾胃很重要，尤其是立秋后，天气开始转凉，夏秋之交，应少吃生冷食物。纠正生吃蔬菜水果的习惯，因为天气变冷了，那些食物对脾胃会有一定的影响，尤其是脾胃虚寒的人。秋季调脾胃，一定要注意少食多餐，多吃易消化的食物，少吃辛辣食物。这也是清热健脾最重要的饮食调理。2、秋季饮食保健
秋季养生主要是防燥、滋阴润肺，所以一定要注意健康饮食、合理搭配、清淡。尤其是早上，可以多吃粥，益胃健肺，如：黑芝麻粥、银耳糖糯米粥、百合莲子粥等。
3.秋季滋补养生
秋季也可以补充，但要注意适量补充。一般提倡食品补充剂。辅食不仅能强身健体，还能滋阴润燥。非常好。秋季滋阴润燥的食物有乌鸡、燕窝、银耳、莲藕、核桃等。