现代人不仅工作压力大，生活压力也很大。许多人经常忙于加班工作。时间长了身体很容易磨损，尤其是不注意保养，很多疾病就会侵入身体。事实上，秋季是最重要的养生季节。如果我们有一定的养生意识，就会让我们的身体更健康。秋季养生的关键食谱有哪些？
秋季保健的完整食谱
1.秋季养生食谱中的羊肉和姜
羊肉能补血补肾阳，姜能止痛祛风。同时，生姜可以去腥羊肉。还可以帮助羊肉暖阳散寒。两者合用，可治腰背冷痛、风湿性四肢痛等。
2.秋季栗子鸡养生食谱
鸡健脾造血，栗子健脾，健脾更有利于养分吸收，造血功能也会增强。用老母鸡汤煨栗子，营养美味，老少皆宜。
3.秋季山药鸭肉养生食谱
鸭肉滋阴，具有清热止咳的功效。山药具有较强的滋阴作用。可与鸭肉一起食用，可去油腻、养肺。
秋季保健的完整食谱
4.秋季养生红枣莲藕甜汤
配料：莲藕（2切，最好中间部分），红枣（少许），冰糖/白糖（适量））。
制法：挑选新鲜莲藕，洗净，切片；将莲藕放入锅中，加水（莲藕可以浸泡在水中）；把水烧开，改小火继续煮；煮约25分钟，加入红枣一起煮；再煮15分钟，关火，开锅。
5.百合莲子瘦肉汤秋季养生食谱
配料：莲子50g、百合20g、瘦肉100g、清汤600ml、姜5g、盐2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞子少许、香油1ml。
制法：瘦肉切薄片，洗净切小块；瘦肉片用淀粉和食用油腌制15分钟；将肉汤、姜片、莲子放入砂锅中，煮沸后煮沸。当莲子软熟时；加入瘦肉煮5分钟，加入百合煮2分钟，撒上枸杞，加盐调味，关火。
秋季吃什么养生
养肺：多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、香菇等麻、莲藕、菠菜、甲鱼肉、乌鸡、猪肺、豆浆、焦糖、鸭蛋、蜂蜜、甲鱼肉、橄榄。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可起到滋阴润肺活血的作用。此外，一些药食也可以适当食用，如：人参麦团鱼、蜜饯百合、橄榄酸梅汤等。
秋季养生食谱书
少辛酸：秋天，肺的功能比较强，吃太多辛辣的食物会使肺更加旺盛，进而损害肝脏，所以秋季饮食少吃辛辣食物，例如：洋葱、姜、大蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃酸味食物补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、菱角等在。
建议多吃粥：初秋，天气还热，空气潮湿，空气闷热热气腾腾，秋季果实成熟，很难保证人们不会暴饮暴食，这些会伤脾胃，所以秋季早上多吃粥不仅能健脾胃，还能提神一整天。秋季常吃的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿子米粥等。
秋前养生食谱
潇潇2019-10-28
导读：秋天不知不觉就来了，秋天的天气由热转冷，人体也会有一些变化，饮食要注意，秋季饮食要了解一些早秋养生食谱知识。下面小编就为大家介绍一下初秋养生食谱知识。
早秋养生养生
秋季养生与春夏季完全不同。它以滋养身体的阴气为基础。饮食主要是滋阴润肺，循环阳气，即顺利完成冬夏冷暖交替。多吃温性食物，少吃寒性食物，以巩固体内正气。由于干冷天气的变化不同，饮食原则可根据节气的变化进行相应的调整。以下是一些推荐的秋季保健食谱：
1、主食和豆类的选择：
大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
2、蔬菜的选择：
豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、红薯、马铃薯、山药、芋头、芹菜、小白菜、生菜、卷心菜、南瓜、菱角、钕、香菇等。
3、肉、蛋、奶的选择：
羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、猪肾、猪肺、甲鱼肉、乌鸡、鲍鱼、鳗鱼、鸡蛋、牛奶等。
4.其他：
板栗、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞、银耳、田螺等。
秋季保健水果
1、苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，其汁液还可以止泻。空腹进食可以治疗便秘，但因为它含有较多的糖和钾，糖尿病、冠心病和肾炎患者应少吃。
2、梨性味甘寒，能生津润燥、清心降火、化痰止咳。
3、大枣健脾益气。脾虚虚弱者多食有益。
4、柿子含铁较多。贫血患者可以多吃，但不宜空腹食用，因为柿子中所含的鞣质易与胃酸凝结形成“柿石”，损害胃黏膜，患上胆结石和肾病石头。患者吃柿子也要慎重，以免加重病情。
5、菠萝利尿，对肾炎、高血压患者有益；柑橘能止咳润肺，健胃。
6、葡萄性味甘平，能补气血、健胃利尿。
7、甘蔗滋补清热，可改善大便干结、小便不利、虚热咳嗽、高热烦渴等症状，但性寒脾胃寒者不宜食用。
8、香蕉含有高钾、高镁，对低钾患者可以很好的补钾，但心血管疾病或肾功能不好的患者不宜吃太多，避免高钾。
9、石榴果肉晶莹剔透，酸甜可口，出汁。它具有保湿和收敛的作用。能解渴、生津、止泻，但吃多了容易伤牙、生痰。
10、柚子味甘酸，性寒，含有胰岛素、维生素、糖类、钙、铁、磷等，能消炎、醒酒，有一定的降血糖作用。