原标题：秋季养生的11个小窍门，我学会了
秋天来了，这个时候你需要了解秋季养生的小窍门！秋季养生应防燥，防秋缺，防秋忧。下面就给大家介绍一些秋季养生的小窍门。如果你想远离疾病，你必须了解。
秋季养生小贴士
01
气候干燥，饮食应滋阴润肺
立秋之后，秋燥也随之而来，当身体水分不足时，就会造成皮肤干燥、口干舌燥、口干舌燥、喉咙痛等，但这也是润肺降火的最佳时机。干燥。秋季饮食应以“滋阴补肺”为主。可以多吃芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以滋阴润肺。血的作用；姜、蒜、大葱、辣椒等辛辣食物要少吃，以免阴血津液流失，加重唇部干燥的感觉。
02
肺是强壮的，所以你应该多吃酸。
秋天是最适合吃酸的季节。酸属木，秋属金，金克木，其实就是秋肺旺，可能害肝树，酸味入肝，是肝之正味。此时应以酸味滋肝。所以秋季是最缺木的季节，所以可以多吃些酸味的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿等，可降肺气。
03
防止秋季干燥，增加水分
秋季养生，大家要注意及时补充水分，防止秋季干燥天气引起皮肤粗糙、皱纹、皮肤瘙痒等症状。一般在秋季，每天比其他季节多喝500毫升以上的水，以保持肺部和呼吸道的正常湿度。您也可以将温水倒入杯中，用鼻子在杯口处吸入，每次10分钟，每天2至3次，从而间接将水“吸入”呼吸道。
04
预防咽炎，温度和湿度要适当。
干燥的天气是导致咽炎的主要原因，因此保持室内空气清新湿润非常重要。室内空气干燥、太冷、太热都会影响咽部黏膜的防御功能，久而久之会引起功能障碍、咽部感觉异常、慢性咽炎病变。秋季，保持室温在20°C左右对人们来说最为舒适。我们常说“温暖如春”，意思是平均气温在20℃左右，最适合人体。
05
皮肤干燥，少用去脂皂洗澡
由于秋季天气干燥，皮肤容易因缺水而出现瘙痒症状。尤其是一些老年人，由于皮脂腺分泌少，皮肤干燥，抓挠时可以看到抓痕和血痂。普通人秋季要多喝水。皮肤干燥的人秋季洗澡时间不宜过长，水温不宜过高，间隔不宜过近，尽量避免擦洗，尽量不要使用去油皂和药皂。沐浴后，使用保湿乳液滋润肌肤。
06
春天困倦，秋天疲惫。睡眠需要保证。
夏至秋，气候由热转凉宜人，但此时我们的身体却有一种说不出的疲惫感。这就是人们常说的“秋季疲劳”，睡眠是消除身体疲劳的重要途径。每天应尽量多睡一小时，最好在晚上10点前入睡，早睡早起，进入“准备”状态，预防提前秋季疲劳。另外，适当的午睡是必要的，有利于缓解苦恼的情绪，尤其是老年人，“困了就睡”为宜。
秋季养生有几个小窍门要注意。下面我继续为大家介绍。
07
如果脾胃虚弱，多吃一些食物来帮助消化。
经过长时间的炎热夏季，人体大量食用生冷食物，脾胃功能往往减弱。此外，民间还有立秋后“贴秋肥”的习俗，以弥补苦夏的损失。不过，秋季天气凉爽，容易增加食欲。突然暴饮暴食，不仅会增加肠胃的负担，还容易导致身体流失。因此，在秋冬来临之前，要让脾胃休息一下。可以选择一些有助于消化、有营养、清热散湿的食物，如鱼、山药、红枣、莲藕等。你可以多吃豆类和新鲜蔬菜。
08
秋风袭来，注意外衣的增减。
秋装宜宽紧身，长度适宜，穿在身上舒适。不适合露胳膊、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉面料或混纺面料，可防秋凉，防燥热。质地有软有硬，有软有硬。秋凉不要急着加衣服，老人家可以及时加厚衣服。秋天的早晨和傍晚很冷。注意不要让“背”和“心”凉了。如有必要，您可以穿上夹克或皮草背心。%悲观和悲伤的负面情绪。因此，在秋季，应特别注意精神保健，以及钢琴，国际象棋，书法，种植花和草等文化和娱乐活动，可以适当地选择与物体和鸟类一起选择，以欣赏身心和培养情绪。也是登高望远的好方法。很容易摆脱忧郁和忧郁等不良情绪。
10
预防疾病，多泡脚
秋季保健应多泡脚。这不仅可以促进血液循环，预防疾病，还可以平衡人体的酸碱平衡，放松肌肉。泡脚最合适的时间是每晚7-9点。这是肾经气血最弱的时候。这时候泡脚和按摩可以改善全身的血液循环，达到补肾养肝的目的。足浴容器最好是木盆。足浴不宜过热；温度应该在40°C左右。长时间泡脚，最好是15-30分钟。
11
疾病进展快，应加强保健操
秋天的天气多半凉爽，秋高气爽，在这样的气候下，正是我们锻炼身体的最佳季节。每天早上起床后，我们可以出去进行适度的运动。中年人能跑能跑，老人能走能走，都是非常不错的选择。想做一些大运动的朋友可以选择登山、游泳等运动。