秋季如何保持健康和运动
秋季如何养生和运动？秋季做哪些运动可以达到养生的效果。接下来，就来分享一下秋季哪些运动对健康有益。让我们在秋天做两个练习。没有错！
1.攀岩
作为一种体育锻炼，登山对健康的好处是：可以增加肺通气量、肺活量、增加血液循环、增加脑血流量。秋季上升，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理有一些特殊的好处。
对于年老体弱者，不应盲目强调这种保健作用。登山时间应避开气温较低的早晚。爬坡速度要慢。上下山时，可以通过加减衣服来适应气温。.患有高血压、冠心病等疾病的患者，一定要尽量避免意外发生。
2.游泳
初秋适当的冷水游泳，不仅可以达到满意的健身效果，也可以为以后的冬泳打下良好的基础。初秋的冷水游泳可以显着刺激神经系统，加快心率，促进血液流动，加速身体的新陈代谢。秋季游泳在一定程度上可以有效提高人体免疫力，可以抵御季节交替感冒的发生。
合适的秋游时间是多久？最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。入水前，涂抹一些松节油或凡士林，以保护关节。游泳减肥的最佳速度应该是每分钟35米以上。运动员一般采用分段游泳，休息时间短。游泳3分钟休息1分钟，然后游泳3分钟休息1分钟。经过两组这样的练习，你仍然不感到疲倦。然后你可以再游泳5分钟，休息2分钟。保持循环运动，适当增加连续游泳时间。还有休息时间。
3.慢跑
慢跑对秋季健康有很多好处。慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体换气换气；可改善脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化；它能增加能量消耗，减少因不运动而引起的肌肉萎缩和肥胖，并能随汗液和尿液排出体内多余的毒素等物质，从而有助于减肥和健美。
正确的跑步姿势使锻炼更有价值。跑步姿势的三个关键点：重心在脚的支撑侧，脚跟稍微离地，膝关节保持弯曲。另外，慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深而长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，手臂自然摆动。时间以每天跑步20-30分钟为宜。
1.步行
步行可以说是任何人在任何地方都可以做的运动，最好是在空气清新、植物茂盛的地方，比如公园，这样可以吸收更多的空气负氧离子有很好的营养和调节作用对人的心肺功能和神经系统有舒缓作用。步行，尤其是快走，是一种有氧运动，可以增加肺活量。步行可以增强心血管功能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。
走路的时候，应该做力所能及的，循序渐进。以前状态很好，以前每天走5圈，今天可以多走两圈；过去我需要15分钟才能完成旅程，但今天我可以加快速度并在12分钟内完成。反之亦然。标准的运动量只是出一点汗。如果你大量出汗并呼气，则表示你工作过度，必须调整。
2.骑自行车
骑自行车不仅可以减肥，还可以让身体更加匀称迷人。经验表明，骑自行车可以产生这种荷尔蒙，让人感到非常自由和愉快。根据最近的研究结果，骑自行车和跑步、游泳一样，是最能提高人的心肺功能的耐力运动。运动，不仅是一种减肥运动，更是一种快乐的放逐。
骑车时，上身微前倾，不要过分前倾，稍弯腰，放松肩膀，伸直手臂，不要驼背，不要塌腰，蹬车时保持双腿伸直.初学者骑自行车可以选择比较平坦的道路；熟练后可以选择有一定坡度的路来增加热量的消耗，更好的达到减肥的目的。
3.羽毛球
秋天的温度适宜，不冷不热，是非常适合打羽毛球的季节。与户外运动相比，这种室内运动感觉舒适，运动效果也不错。据相关资料显示，常规的羽毛球比赛比足球比赛更加激烈。运动前的准备工作非常重要，以免受伤。
青少年运动可以作为促进生长发育和改善身体机能的有效手段。运动量宜中等强度，活动时间40-50分钟。年老体弱者可以锻炼作为保健和康复的方法，运动量宜小，活动时间以20～30分钟为宜，以达到出汗、弯腰、伸展关节的目的。