9月23日的秋分节气是季节更替的转折点。昼夜平分，此后昼短夜长。
敷料：“秋冻”避寒
初秋以高温和潮湿为主；中秋前后以干燥为主；而深秋、深秋则以冷冷为主，夜间白天冷热，温差较大。
自然的变化使人的身体发生相应的变化：万物凋零，秋风杀人，使人感到悲伤和沮丧；气温下降，冷空气对人体产生不良刺激，四肢，尤其是足部远端毛细血管收缩。，皮肤温度下降；血压升高，血液粘稠度增加，新陈代谢增加，心脏耗氧量增加，容易诱发心脑血管疾病；气温下降和空气干燥会降低呼吸道黏膜阻力，增加小支气管阻力，黏膜纤毛减少运动会增加感冒、支气管炎和哮喘。同时，腹部和背部的感冒也会诱发胃炎和溃疡。
秋分时节的衣服要慢慢穿。穿轻便、保暖、不会感觉热的衣服。应根据气温变化及时加减衣物，增强机体抵抗力，防止外来风寒，注意保暖，缓解秋燥。
秋分气温逐渐下降，气候忽冷忽热。如果经常赤臂赤脚，皮肤就会散发更多热量，寒冷侵袭身体，抵抗力下降，更容易感冒，诱发或加重已有的疾病。
俗话说，春盖秋，冬不杂病。但不要一概而论。年老体弱或急性重症患者应根据实际情况加装衣物。避免受凉引起疾病。
饮食：以谷类为主，少吃苦味和酸味
在食物的性质上，不同的饮食有各自的“性”、“味”、“归经”、“升降”和“补肾”等功效。不同的属性有不同的功能，不同的人适应因此，要随着节气的变化，调整饮食结构。
《饮正药》曰：“秋气燥，宜食麻润燥”。秋分时节，宜清淡饮食，多喝温水、淡茶、汤解燥；多吃水果和蔬菜，少吃辛辣食物，以滋润干燥。
食物种类繁多，主要是谷物。平均每天摄取超过12种食物，每周摄取超过25种食物。根据谷物、蔬菜、水果等食品的自然收获期，选择时令蔬菜和水果。植物的不同部位适合不同季节食用。吃根茎类蔬菜可以滋补可乐肝肾功能；吃茎和果的蔬菜有通透作用，可以滋补脾胃；吃树叶的食物有生发和滋养灼伤的作用；吃种子的蔬菜有养心的作用。
饮食因人而异。有男女有别，有老有少，体质有寒热有别，生活在不同的地理环境中。因此，应根据实际情况有针对性地选择滋补品、清补品、清补品、平补品、补品。秋分期间不要吃辛辣刺激、生冷食物。少吃生冷食物。注重养肺，少加苦味和酸味。
日常生活：安心，早睡早起
生于天地之间，其生命活动必须顺应自然的变化，才能顺应自然。这就是“天人合一”的思想。当气候变冷时，正是人体阳气汇聚，阴精藏身之时，所以应以阴精的保养为主。根据春夏秋冬贮藏的自然规律，维持和加强人体的阴阳平衡，使其适应四季健康。
秋分之际，应保持冷静，充足睡眠以平燥；早睡早起，暴露时睡觉；室内空气应流通、湿润。秋季早睡早起符合秋收的特点。早睡，利于阴精的汇集，顺应阳气的收敛；早起以符合阳气之疏达，可舒张肺气，防止过度收敛。我国幅员辽阔，各地气候差异很大，四季长短不一。每天的起床时间原则上与太阳升起同步。
旅游：吃动平衡，强身健体。
秋分期间加强抗寒运动，不仅可以对抗干燥，还可以增强人体对寒冷的耐受和适应能力，提高冬季抗寒能力。多晒太阳，到户外去。秋高气爽，观自然风光、参观名胜古迹，心旷神怡。旅行可以丰富生活的内容，增长知识，从中领悟一些人生哲理，领悟人生、生存、生活的深刻意义，对每个人都大有裨益。
平时要注意饮食动态平衡，强身健体。每周至少进行5天中等强度的体育活动，总时长150分钟或以上；主动加强锻炼，最好每天步行6000步左右。主要锻炼方式有秋游、太极拳、大步远足。