教你3个简单动作，即使不出门也能保持身材，提高抵抗力。这些动作可以在疲倦无法休息时进行充电。
学习3个动作后赚取
?蹲下和蹲下
这个动作看似简单，但你必须放松并做好。它可以帮助我们锻炼腹部，收缩骨盆骶骨肌肉。长期坚持可以降低患高血压和心脏病的风险。
方法：下蹲，双腿并拢，双脚贴地，双手紧紧抱住膝盖，低头，额头贴近膝盖。试着收缩成一个球并保持大约1分钟。
?坐姿抬腿
这个动作可以保护膝盖，非常适合中老年人锻炼。而且做起来很简单，对焦慢。
方法：坐在凳子边上，双腿自然伸直，脚后跟着地，然后双腿抬起，离地约10~15厘米，让股四头肌继续收缩，3~5秒后慢慢双腿向下。多练习几次就好了。
?睡前揉搓腹部
小腹是人体的中枢，对平衡气血起着关键作用。如果你有手脚冰凉、便秘、乏力、懒惰等，春分时睡前揉腹最合适。
方法：站立、坐下或仰卧，放松身体，双手叠放，肚脐居中，顺时针方向搓揉36次，深而慢，然后逆时针搓揉36次。每天一次，长期坚持效果更佳。
春分养生要注意这4点
?营养不宜过多
春天，身体的肠胃功能会变差，也是呼吸道和慢性病的高发期。如果营养过多，容易出现口干、发热等症状，甚至会出现口腔溃疡、喉咙痛等。因此，在滋补身体的时候，一定要控制好量和时间，适当的滋养身体。
?通风不良
如果门窗长时间关闭，室内空气流通不畅。春天是各种细菌和病毒大量繁殖的时期。门窗长时间关闭很容易滋生细菌。确保每天早上和下午至少开窗通风10分钟。
?运动要点
正所谓“三月不瘦，四月愁”，春天正是锻炼的好时机。但是不要盲目运动，雾霾天气不适合运动，尤其是老年人。雾天不要走路或慢跑；你应该选择早上或下午跑步。晚上跑步更容易刺激神经，让人难以入睡。
?“春盖”不能随便盖
相信大家都听说过“春罩秋冻”，但这里的“春罩”不仅仅是达到保健功效的“罩罩”。“弹簧盖”要适中，否则容易掩盖汗水，影响睡眠。如果刮风，会引起感冒和咳嗽。
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