二十四节气丨小雪时节别感伤，多晒太阳喝鸡汤

今天是二十四节气的小雪。“十月立冬，小雪升起，斗指自己，天已阴，寒不深，雪不厚，故名小雪。”北京海淀医院中医科主治医师王莹提醒，下雪后，气温持续下降。除了防寒保暖防感冒外，保持精神状态、保持好心情也很重要。

预防抑郁症，可以多晒太阳，注意心理健康。

现代医学研究发现，大脑中的血清素系统与抑郁症相关神经递质的季节性变化密切相关。当日照时间减少时，抑郁症患者的大脑也会缺乏血清素，出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

王英介绍，从中医的角度来看，抑郁症多为内因，即七情。七情包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。.人们在日常生活中经常有七种情绪变化。这种变化是客观外在事物的不同反映。它是一种正常的心理活动，是人体正常的生理现象。在正常情况下，它不会引起疾病。“只有在突然、强烈或持久的情绪刺激下，才会影响人体的正常生理机能，使脏腑气血功能紊乱，导致疾病的发生。”

王莹认为，在小雪季节，适度的心理调理有助于预防抑郁症。可以经常参加一些户外活动，多晒晒太阳，多听听音乐。

香蕉、牛奶、菠菜等食物可改善情绪

王颖说，小雪季除了要清淡饮食外，还应该多吃一些能改善心情的食物。

“菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、黄豆和深绿色蔬菜。这些食物含有叶酸，可以抗抑郁；香蕉富含色氨酸和维生素B6，可以提神醒脑，增加信心；牛奶可以缓解人的紧张和焦虑；坚果（核桃、花生、杏仁等）含有丰富的微量元素硒、锌、铜，可以改善情绪。”王莹说。

对于免疫力低下的人，王颖建议可以通过喝鸡汤来提高免疫力。“秋冬季喝一些鸡汤可以帮助提高人体免疫力，预防感冒。鸡汤有温补的作用，所以有炎症的人要少喝。”王莹补充道。

炖鸡汤的方法是将鸡块放入沸水中焯去血水备用；锅里加水，加入鸡块、姜和葱。煮沸后，放料酒加点醋去腥，并能促进充分发挥钙的作用；小火炖2小时，出锅后加盐调味。