入眠时，恍如在绮梦中
在一个安静的晚上，人们依偎在温暖的被窝里，静静地享受着这份宁静。都说好的睡眠质量是一个人身体健康的保障，人们越来越注重通过睡眠来提高工作效率和生活质量。如何让自己入睡更自如呢？
创造一个温暖而舒适的睡眠环境
每个人都有自己独特的睡眠需求，但是基本操作是一样的：首先是创造一个温暖而舒适的睡眠环境，这不仅仅包括安静和舒适的床铺，还包括简洁清新的房间设计。避免使用刺眼的白光，可选择柔和而黄色的灯光。这样的环境可以让你迅速进入睡眠状态。
房间温度宜保持在20-23°C左右
除此之外，房间温度的舒适度也是非常重要的，宜保持在20-23°C左右。需要注意的是，如果你是个冬眠型动物，那么在寒冷的季节里，窗帘要厚一些，来防止冷空气侵入。如果是夏季，那么空调或风扇可是你的随身必备。
深呼吸帮助缓解看过于刺激的节目带来的负面影响
深呼吸同样是一件重要的事情。比如在看完一部吓人的电影或者刺激的电视剧之后，深呼吸可以帮助我们缓解因看片过度而带来的负面影响，让自己更快地进入良好的睡眠状态。
忘记手机，沉静心灵
除了上述方面的注意事项外，值得注意的还有手机带来的影响。很多人晚上总是边看手机边入睡，不知道这样的习惯对身体非常不好。手机和其他电子产品会在长时间的使用中释放出较强的电磁波，对身体健康会有很大的危害。除此之外，手机还会在你的入睡时间里输出蓝色光线，对大脑产生负面的影响。因此，在入睡前，一定要将手机远离床铺。
喝杯温牛奶或者茶有助于放松自己
不妨来句温馨的饮品。喝杯温牛奶或者是普洱茶对于放松自己有着非常好的效果。但是，需要注意的是，不可饮用刺激性强的饮品，例如可乐、咖啡等。
在入眠时，我们需要的是心平气和，情绪平稳。如果你想要一觉睡到天亮，那么就照着这些小技巧去做吧！
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