1.均衡营养。营养学家指出，只有食物多样化，才能为人体提供全面的营养。例如，谷物主要提供热量和维生素B1；豆类和豆制品主要供应植物蛋白；蔬菜和水果主要提供维生素C、无机盐和膳食纤维。秋季要多注意饮食中食物的多样性和营养的平衡，以补充夏季因气候炎热、食欲下降而缺乏的营养。特别是，我们应该多吃有嚼劲和富含纤维的食物。秋季饮食养生原则应以五味均衡饮食为原则，并根据个人的具体情况，增加甜、清、酸、润食物的摄入，但不宜过多。进食时，细嚼慢咽。不仅有利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收，而且还有纤维食物保持肠道湿润和咀嚼的作用，从而润泽润燥，防止咽喉干燥和肠道干燥。秋天。目的不良反应如便秘。
2、阴阳平衡，秋分昼夜相等，所以要遵循阴阳平衡的原则，使阴气沉稳，阳气固浓。“阴阳平衡”是中医术语。事实上，它与现代医学中的“营养平衡”具有相同的作用。要想营养均衡，首先不能挑食，要保证食物多样化，均衡摄入“七日营养素”。所谓“七种营养素”，是指蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水等七种营养素。夏季，天气炎热，人们的食欲大多减少，容易缺乏营养。因此，在秋季，要保证充足、均衡的营养。此外，合理安排一日三餐也很重要。要遵循早上吃好、午餐吃饱、晚上少吃的原则，合理分配。吃的时候不要饿着咽下去，慢慢咀嚼，这样肠胃才能更好地消化吸收食物中的营养，也有利于保持肠道内的水分，起到促进作用。体液和保湿干燥。
3.减少刺激性以增加酸度。所谓少辣是指少吃辛辣食物。这是因为肺是金子，秋天用肺换气，秋天用肺来丰富。少吃辛辣味是为了防止肺气过盛。中医认为，金克木，即肺气过多，会损害肝脏的功能。因此，秋季应“增补”，以增强肝脏的功能，抵御多余肺气的侵袭。根据中医营养学原理，秋季六节气要少吃辛辣的葱、姜、韭菜、大蒜、辣椒等辛辣制品，多吃酸味的水果和蔬菜。此外切记“秋瓜是坏肚”。夏季，西瓜是清热解暑的佳品，但立秋后不宜多吃西瓜、哈密瓜、卷心菜，否则会伤脾胃阳气。中医养生专家还提倡秋季六节气每天早上吃粥。例如，明代李廷认为：“早晨吃粥，推老推新，益胃养胃，生津。.
4、秋分过后，气候逐渐转凉，正是胃病多发、复发的季节。中医认为，胃肠道对冷刺激非常敏感。如果保护不当，不注意饮食和生活规律，就会引起胃肠道疾病和胃酸倒流等症状。因此，慢性胃炎患者要特别注意胃部的保暖，及时添衣，晚上盖好被子。胃病患者也要注意忌口，不要吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更要避免暴饮暴食，戒烟戒酒。另外，服药时要注意给药方法，最好饭后服用，以免刺激胃黏膜，加重病情。另一方面，秋高气爽的时候正是锻炼身体的好时机，但要注意，此时人体的阳气处于收敛闭锁状态。运动与健康应遵守此状态，避免过度运动和过度出汗。.合适的运动包括太极拳、步行、爬山等。但膝关节不好的人应减少爬楼梯和爬楼梯。
版权声明：该内容为言词句集网所有，严禁转载、复制、镜像。
