秋分之际，我国大部分地区已进入凉爽的秋季。南下的冷空气与下降的暖湿空气相遇，产生一次又一次的降水，气温一次次下降。正如人们常说的，“一场秋雨又一场寒”的时代已经到来。以下是小编整理的秋分养生食谱和饮食注意事项，欢迎阅读！
秋分养生食谱
1.秋分养生吃百合银耳梨汤
银耳，我们从立秋开始推荐大家吃银耳。今天还是想说一下，因为秋天真的很需要！
阴虚火旺的人，一般不能温养，吃银耳就对了。如果你坚持一个秋天吃银耳，你的皮肤会变得更紧实、更光滑。
原料：
百合、莲子适量、银耳1个、梨1个、冰糖适量、红枣3个、枸杞一小把。
方法：
A、银耳、莲子、百合提前浸泡，去莲心；
B、梨去皮去核；
C.冰糖和枸杞除外将所有材料放入锅中煮2小时。银耳粘稠时，出锅时加入冰糖和枸杞。
提示：
最好用高压锅煮，因为银耳不容易煮烂而且黏糊糊的，用高压锅更容易出效果。还可以添加美颜效果极佳的桃胶！
2、秋分养生饮八宝茶
甘肃和宁夏有喝八宝茶的习惯，西北很干燥，经常吃辣椒等热食。一杯八宝茶，加入春梢、白菊花、玫瑰、桂圆、红枣、芝麻、山楂、枸杞、葡萄干、冰糖等成分，缓解身体的干燥。是一位回族老人。长寿茶。
秋天不想吃辣椒和花椒，我们可以向西北地区经常喝八宝茶的人学习。八宝茶不仅可以养肺润肺，还具有藏精之功效。秋冬季饮用，有“齐齐美容”之功效。
原料：
春煎、白菊花、玫瑰、桂圆、红枣、芝麻、山楂、枸杞、葡萄干、冰糖。（淘宝上也有很多卖家，菜谱略有不同，大家可以根据自己的需要选择。）
如何：
将“八宝”放入带盖的碗或杯中放入，倒入开水。等待茶叶浸泡并饮用。
3、秋分吃荷花炒
莲藕润燥，现在是吃莲藕的最佳时间，秋季莲藕最滋补：解毒抗衰老复合维生素C，血清肺和血压，下面介绍很多人在外面吃饭时点菜。
原料：
一个莲藕，半根胡萝卜，一把黑木耳，一朵百合，少许芦笋，1/2茶匙盐。
方法：
A.莲藕胡萝卜去皮切片。黑木耳浸泡，百合掰开，芦笋切段。
B.锅中烧一锅水，加入胡萝卜和莲藕片焯1分钟，捞出过凉水。其他蔬菜煮半分钟，捞出冷水。
C.再次起锅，烧热少许油，放入所有焯水沥干的蔬菜，大火翻炒，加盐调味。
提示：
荷塘炒菜以莲藕为主，辅以其他补品。绿色蔬菜可以换成西兰花、荷兰豆等。还可以加入山药银杏等变化灵活节俭。
4.秋分养生吃秋利软膏
秋梨膏具有生津止渴、润肺清心、防燥降火的功效。它还具有调节血压、促进食欲、安神的作用。秋梨酱做好后，放入冰箱。每次拿两勺水很方便！想想也是一件甜蜜的事~
材料：
秋梨（或雪梨、鸭梨均可）2500克、红枣几颗、冰糖50克、百合干20克（或鲜百合两朵）。
方法：
A.梨洗净，去核去核切小块，将百合干（或鲜百合直接用两头）用清水浸泡，去核留红枣果肉，放入一起混进搅拌机里。
B.将原浆和冰糖放入锅中，大火煮开后转小火煮30分钟左右。
C.用滤网将锅中的混合物过滤（用勺子不断压榨），将汁液留在锅中，用纱布（两片叠放）挤压剩余的原浆，将汁液挤入锅中（在这一步小心不要烫到你的手）。
D、吃果泥，把汁留在锅里继续炖30分钟（如果不加冰糖只加蜂蜜，需要等梨酱凉了再搅拌）。
E、冷却后，放入干净无水无油的容器中，放入冰箱冷藏。每次用干净的勺子服用，至少可以存放一个月。
秋分养生吃什么食物补燥养阴
1.山楂
山楂味甘、酸、微温，含有酒石酸、柠檬酸、皂甙、果糖、维生素C、维生素B、烟酸、钙、铁、硒、黄酮类等营养成分，水果中维生素C的含量仅次于红色日期和猕猴桃；胡萝卜素和钙的含量也很高。建议秋季养生多吃酸性食物。吃些山楂可以减少积食、散瘀、生津。它还可以增强食欲，改善睡眠，保持骨骼和血钙恒定，预防动脉粥样硬化，延长寿命。它非常适合老年人。
2.柿子
柿子香甜可口，营养丰富，所含的维生素和糖分比普通水果高1-2倍左右。一个人每天吃1个柿子，维生素C的摄入量基本可以满足一天需要量的一半。柿子含有丰富的胡萝卜素、核黄素、维生素等微量元素，具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾胃、生津津液等多种功能。，润肠通便，凉血止血。秋季容易上火、咳嗽，多吃柿子可以缓解。
3.石榴
石榴石似玛瑙，白色似水晶，富含有机酸、糖类、蛋白质、脂肪、维生素C、B族维生素、钙、磷、钾等。石榴皮中含有多种生物碱，可抑制流感病毒。果皮含有苹果酸、鞣质、生物碱等成分，可有效治疗腹泻、痢疾等疾病。秋季，人们容易感冒、感冒、腹泻等疾病。适当多吃石榴可以有效抑制流感病毒，预防腹泻。
4.杨桃
杨桃富含糖类、维生素C、有机酸和大量挥发性成分。经常吃杨桃，可以减少人体对脂肪的吸收，降低血脂和胆固醇，还可以使体内热量或酒精毒素随尿液排出体外，消除疲劳。杨桃汁中含有大量的草酸、柠檬酸、苹果酸等，能增加胃液的酸度，促进食物的消化。
5.甜瓜
甜瓜含有维生素A、B、C和矿物质，如镁、钠和钾。它不含胆固醇，热量低，富含膳食纤维。非常适合高胆固醇和减肥的患者。适用于人和便秘患者。老年人定期进食，还可以预防与年龄相关的骨质流失，并有助于预防心脏病甚至癌症。
6、秋梨
梨因其新鲜多汁而被称为“天然矿泉水”。梨能清热解毒，清心降火，生津润肺。是最适合秋季滋润的食物。除了生吃，我们还可以榨汁享用。或加少许水、冬瓜子、少许冰糖，煮开。对于天气炎热、体质炎热、喉咙干燥、嗓子不好的人，可以滋补喉咙，补充体液。
7.莲藕
民间自古有“藕为宝，秋藕为滋补品”之说。秋季是新鲜莲藕上市的季节。此时天气干燥，吃些莲藕可以滋阴清热、润燥止渴、安神。同时，莲藕性温，有收缩血管的作用，多吃可以补肺活血。新鲜莲藕除了含有大量碳水化合物外，还含有丰富的蛋白质和多种维生素和矿物质。它们还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘和促进体内有害物质的排出非常有益。新鲜的莲藕汁和蜂蜜可以帮助缓解无聊和口渴。煮熟后可健脾开胃，适合脾胃虚弱者滋补养生。
8.萝卜
萝卜性凉，有一定的润肺止咳作用。尤其是在冬天，人们经常会出现干燥、热痰、肺部不适等症状，适当吃些萝卜就可以了。接受辅助治疗。萝卜生吃是一种方法，不仅清凉补水，而且利尿有益健康。同时制作一些冰糖萝卜也很有效。喉咙痛的人可以自制“萝卜糖”，把萝卜切成小块，加适量蜂蜜腌制，待萝卜浮在蜂蜜里，取出来，每次吃一点喉咙痛，情况会好一些。
秋分养生注意饮食
1、饮食中要特别注意预防秋燥
多吃润泽温热的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
秋季上市的果蔬品种多样，有莲藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等。秋分时，可多吃辛、酸、甜或有降肺气作用的蔬菜水果，尤其是白萝卜和胡萝卜。
2、秋分养生虽然主要以多吃苦果蔬为主，但也不宜吃得太饱和撑，以免肠胃滞胀。经常腹泻??的人如果吃太多水果，很容易诱发或加重疾病。
3、秋分时进补不宜过多。
首先，避免无病滋补。进补无病，既增加开支，又害己。例如：鱼肝油摄入过多会引起中毒，长期服用葡萄糖也会引起肥胖。此外，血胆固醇升高容易诱发心血管疾病；其次，避免欣赏滋补品。一味地认为药价越高对身体越有益，但事实上，过度滥用补药可能会导致过度兴奋、烦躁、血压升高，甚至会导致鼻孔出血。